Você está se sentindo atolado e fatigado pelo estresse mental? Aqui estão 14 busters de estresse instantâneo que podem ajudar a aliviar o estresse e energizá-lo em pouco tempo!
Se você está no trabalho, na escola ou em casa fazendo tarefas domésticas, a pressão das coisas que você precisa fazer pode lhe custar caro. Seu corpo fica cansado, sua mente fica cansada e você pode até se sentir emocionalmente esgotado. Mas que outra escolha você tem além de se arrastar porque precisa fazer tudo?
O que você realmente precisa é de apenas alguns minutos de folga para dar ao seu corpo uma chance de se recuperar da atividade estressante que você está fazendo. Há toneladas de coisas que você pode fazer para desestressar, desde limpar a mente até comer alguma coisa e se movimentar.
14 stress busters para limpar e recarregar a sua mente
Aqui estão algumas maneiras infalíveis que você pode usar para voltar aos trilhos sem esticar seus limites.
# 1 Tem uma mordida de chocolate amargo. Agora não vá cavar na despensa para uma barra de Snickers. Diz-se que, para obter todos os benefícios do chocolate, você precisa de um teor de cacau de pelo menos 70%. Mas isso ainda é uma boa notícia, já que você terá o sabor deliciosamente rico de chocolate em sua boca, e você também receberá um impulso natural de cafeína!
# 2 Estique as costas. Quando você está caído na frente do computador o dia todo, você pode não ser capaz de prestar muita atenção ao modo como você está sentado. Isso só adiciona mais peso à parte inferior das costas, e essa tensão combinada com uma tonelada de trabalho definitivamente vai desgastar o seu baixo.
Para evitar isso, faça um alongamento por hora para alinhar sua coluna. Com os pés no chão, levante os braços para cima e alcance o máximo que puder para ajudar a acalmar as costas e os membros.
# 3 Ouça sua música favorita. Sempre vai haver aquela música feliz que deixa você de bom humor. Tenha cuidado em seu telefone e escute quando você sentir que sua mente está começando a ficar cansada.
Cante junto com ele enquanto você está tendo seu coffee break, e quem sabe, sua música feliz pode iluminar todo o escritório! Se você não tiver uma música feliz, eu sugeriria “Hooked a a Feeling”, do Blue Swede, ou “Don't Worry Be Happy”, do Bobby McFerrin.
# 4 Cheirar um pouco de lavanda. Você já deve saber que a lavanda é conhecida por seu efeito relaxante. Ao sentir o perfume agradavelmente limpo, você pode dizer à sua mente para relaxar e se acalmar um pouco. Na maioria das vezes, o estresse é causado por pensar muito sobre o que vai acontecer se você não fizer tudo. Livre-se desses pensamentos e concentre-se em suas tarefas cheirando algo com um aroma de lavanda.
# 5 Desfocar seus olhos. Mais uma vez, o computador é muitas vezes responsável por isso. Olhar para uma tela pode prejudicar seus olhos. Você pode não notar, mas aquela ligeira dor rastejante atrás dos olhos pode levar a problemas oculomotores de longa duração. Além disso, pode levar a uma dor de cabeça ao ser ignorada por muito tempo. A solução? Olhe para longe em uma área neutra como uma parede ou uma pintura simples e depois apenas olhe fixamente. Você notará seus olhos desfocados, e isso, por sua vez, também pode ajudar a limpar sua mente.
# 6 Cuddle com seu amigo peludo. Animais de estimação realmente são apaziguadores de estresse naturais. Basta olhar para o quão despreocupado e adorável eles são o suficiente para fazer você esquecer seus problemas! Quando você se sentir atolado pelo trabalho, passe algum tempo com seu animal de estimação e conte a ele sobre isso. Seu amigo pode não ter nenhuma ideia do que você está falando, mas simplesmente passar tempo com uma criatura amorosa já pode ajudar a reduzir o estresse.
# 7 Mordidela em algumas nozes. As nozes são naturalmente preenchidas com magnésio, o que ajuda a diminuir os níveis de hormônio do estresse. Um punhado de nozes ou até mesmo um pequeno pacote de mistura de trilhas deve ser capaz de fazer o truque. Para algumas pessoas, mastigando algo crocante ajuda a manter sua mente fora de seus estressores. Então, ao invés de pegar um saco cheio de batatas fritas cheias de colesterol, vá em busca de algumas nozes salgadas!
# 8 Jogue um nível em um jogo casual. Designers de jogos são engenhosos na medida em que são capazes de formular jogos casuais que são bastante fáceis de jogar, mas desafiadores o suficiente para mantê-lo concentrado. Você já deve saber sobre a mania do Candy Crush, então você tem uma idéia de como jogos viciantes como esse são. Mas, claro, não se deixe levar pelo jogo e limite-se a apenas um nível para fins de desestressar.
# 9 Ligue para um amigo. Conversar com alguém próximo pode ajudar a manter as emoções negativas afastadas. Quando você ligar para seu amigo, não tome isso como uma oportunidade para desabafar todas as suas frustrações. Em vez disso, tenha uma conversa casual e acompanhe o que vocês dois têm feito.
Planeje se encontrar para lhe dar algo para esperar. Às vezes, tudo o que realmente precisamos é um lembrete de que alguém se importa o suficiente para falar conosco quando estamos nos sentindo para baixo.
# 10 Dê uma risada. O riso é realmente um dos melhores e mais eficazes medicamentos existentes. Você pode perceber que sair com o cara engraçado do escritório ajuda a manter a moral elevada. Se não há ninguém por perto para compartilhar palhaçadas, você pode sempre contar com a internet!
Existem inúmeros vídeos engraçados no YouTube, bem como algumas mensagens divertidas de toda a Web. Sente-se e dê boas risadas e você descobrirá que se sentirá mais revigorado e produtivo depois.
# 11 Retoque sua maquiagem. Para as mulheres, colocar maquiagem pode ser uma forma de meditação.Você precisa se concentrar para obter o movimento perfeito do delineador ou o arco do Cupido perfeitamente definido com o seu batom. Como se costuma dizer, boa aparência pode ajudá-lo a começar a se sentir bem, então por que não se entregar a esse pequeno ritual durante o período de almoço?
# 12 Anote o que você está sentindo. O estresse pode ser comparado ao vapor que se acumula em seu corpo. A menos que você dê uma saída, isso vai aumentar e fazer você explodir. Mas não literalmente, claro! Um dos pontos mais eficazes é escrever exatamente o que você sente.
Mantenha um diário ou arquivo no seu computador que você pode usar para anotar o que você está pensando. Não precisa ser da qualidade do Prêmio Pulitzer. É apenas uma pequena atividade para ajudar a tirar o vapor.
Exercício # 13. As endorfinas estão em ascensão sempre que você suar. Um longo dia de trabalho pode fazer com que você sinta que não tem energia para ir até o ponto de ônibus. Mas, pelo contrário, gradualmente, entrar em um regime de fitness pós-horário de trabalho pode ajudar a aumentar seus níveis de energia a longo prazo, fazendo com que você sinta que pode realizar qualquer coisa! [Leia: 25 dicas inspiradoras para se motivar e começar a trabalhar]
Depois de suar todos os estressores em seu corpo, você pode tomar um banho e ter um sono profundo e rejuvenescedor.
# 14 Tome respirações profundas na parte inferior da barriga. O estresse é frequentemente responsável por um aumento na sua frequência cardíaca. Isso pode até ser um precursor de um ataque de pânico. Para combater o efeito fisiológico de estar estressado, uma respiração profunda que começa na barriga inferior pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca.
Respire fundo pelo nariz e segure por cinco segundos. Então, lentamente, solte a respiração em cinco contagens pela boca. Certifique-se de relaxar os ombros enquanto faz isso. Repita isso algumas vezes sempre que sentir que seu coração está batendo um pouco rápido demais.
Sempre que você estiver com pouca energia ou queimado por causa de todo o estresse e fadiga que está passando, use apenas um desses 14 geradores de estresse fáceis. Você se sentirá melhor instantaneamente e se sentirá muito mais positivo também!
