'Para A saga crepúsculo lua nova nós queríamos que os vampiros parecessem supermodelos e que os lobisomens parecessem musculosos e robustos , diz Nathan Mellalieu, o personal trainer canadense que conseguiu Robert Pattinson (possivelmente o ator mais cobiçado do mundo), novato corpulento Taylor Lautnere a maioria dos outros atores prontos para interpretar seus papéis sobrenaturais no filme. Qualquer um que tenha visto Lua Nova saberá Mellalieu certamente alcançado esse objetivo, mas como ele fez isso? 'Quando eles vieram para Vancouver - onde Lua Nova foi filmado - alguns dos atores estavam mais em forma do que outros”, diz Mellalieu. ' Kellan lutz, que interpreta um dos vampiros mais rasgados do filme, já estava em boa forma, mas alguns precisavam de mais atenção. Todos tinham uma rotina personalizada que os manteria motivados e desenvolveria as partes do corpo que precisavam de trabalho. 'Meu time só teve algumas semanas para preparar o elenco antes do início das filmagens, por isso passamos de três a quatro treinos intensos por semana. Nós tentamos manter isso durante as filmagens para que o visual de cada ator fosse consistente durante todo o filme, mas foi complicado porque todos tinham horários de filmagem diferentes. 'Com Robert Pattinson nós fizemos muitos exercícios de boxe, o que ajudou a criar a aparência magra e musculosa que ele tem em Lua Nova. Ele tem grande velocidade de mão e footwork e parecia realmente aproveitar as sessões. Também tivemos todos os atores fazendo exercícios funcionais usando pouco ou nenhum peso, para que não ficassem sobrecarregados com muito volume e pudessem se mover atleticamente ao filmar um golpe. Se você quiser obter o visual rasgado de um dos vampiros do filme, tente estes dois exercícios rápidos Mellalieu fez regularmente com aqueles que jogam os mortos-vivos. Faz Treino A um dia, Treino B no dia seguinte, descanse no dia seguinte e repita. Essa é uma semana de Lua Nova Treinamento. Uma sessão deve incluir três rodadas de cada treino. Execute cada rodada o mais rápido possível, com um intervalo de dois minutos entre cada um. Clique em cada exercício para um guia de formulário fácil de seguir.
Treino A: 100 agachamentos de salto com barra (25% de seu máximo de um representante) 100 barras de ombro (25% do máximo de uma repetição) 100 flexões Treino B: 20 burpees (terceira descida na página do link) 30 crunches reversos 40 saltando lunges 50 agachamentos
Aqui está um dos circuitos Mellalieu fez com os atores que interpretaram os lobisomens. Se você quiser obter o Taylor Lautner olhe, faça um Circuito de lobisomem sessão uma vez por semana no lugar de uma das suas sessões normais de levantamento de peso . Faça o maior número de circuitos possível em 20 minutos. A maioria dos circuitos gerenciados por qualquer um dos Lua Nova elenco foi 17. Veja se você pode bater isso.
Circuito de lobisomem: 5 pull-ups 10 flexões 15 agachamentos com peso corporal
Para mais informações sobre Nathan Mellalieuginásio Studeo 55, vá para www.studeo55.ca.
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