Nick Hutchings, do MF, faz um curso de levantamento olímpico de quatro semanas para ver o efeito que tem em seu desempenho no CrossFit
Como a maioria dos homens, eu costumava ver o levantamento de peso olímpico como um esporte estranho cheio de singletes e pequenas diferenças na técnica. Mas o levantamento de "Oly", como é conhecido, está emergindo das sombras. Por exemplo, o snatch e o clean and jerk são tão usados nos treinos do CrossFit que, se você quiser progredir, você precisa prendê-los.
O fragmento é aquele em que você puxa uma barra acima do chão enquanto cai em um profundo agachamento no alto, depois se levanta. O clean and jerk é um elevador em duas partes: primeiro você puxa a barra do chão e a pega, então você cai em uma posição dividida enquanto empurra a barra sobre a cabeça. Como você pode imaginar, eles não são como roscas de bíceps. Você não pode simplesmente assistir a alguém fazer um monte deles e obter o formulário correto.
Então eu me inscrevo para um mês de sessões de levantamento olímpico no The Athlete Center, em Oxford. Essas aulas duas vezes por semana são ministradas pelo chefe de força e condicionamento do TAC e pelo levantador olímpico fanático Barrie-Jon Mulder.
Queima lenta
"É preciso tempo para se tornar proficiente em ambos os levantamentos", Mulder me disse antes da nossa primeira sessão. "Mas eles são exercícios extremamente eficazes para desenvolver o poder, a coordenação muscular, a flexibilidade e a mobilidade".
Depois de um aquecimento surpreendentemente longo, de 15 minutos, quebramos os principais movimentos - um assunto muito mais técnico do que eu esperava. Começamos trabalhando em um puxão, a parte do empurrão e limpa onde você puxa a barra da coxa até o umbigo. É um pouco como puxar as calças para cima, com um impulso explosivo no quadril para acelerar todo o processo. "Começando na posição suspensa ajuda as pessoas a estabelecerem como bater a barra na parte direita de suas pernas para conseguir sobrecarga eficiente", explica Mulder.
Em seguida, vêm os agachamentos aéreos, onde nos afundamos com a barra suspensa em um aperto amplo - a "pegada". "Isso melhora a mobilidade do quadril e ajuda você a estabelecer onde a barra precisa estar para manter o equilíbrio na posição inferior do snatch", diz Mulder. Antes de sair, Mulder me dá um programa de treinamento abrangente, três vezes por semana, que posso acompanhar em meu próprio tempo.
Essa sensação de afundamento
Na semana seguinte, estamos para pendurar limpezas e dividir idiotas, para me ajudar a dominar o estágio final do clean and jerk. Para garantir que eu esteja fazendo chutes mal-humorados que geram o máximo de explosividade possível, Mulder coloca clipes de peso na minha frente e eu tenho que chutar para frente em vez de pular. Eu também faço exercícios que consistem em tirar uma barra de um rack em uma posição de agachamento e cair em um agachamento enquanto pressiona a barra sobre a cabeça.
Na terceira semana, minha sessão no estilo kung fu envolve fazer limpezas do chão enquanto Mulder segura duas alças de vassoura em cada lado de mim na altura do umbigo. A ideia é que eu tenha que apenas tocar nos cabos da vassoura enquanto puxo a barra para cima do meu corpo e afundo embaixo dela numa limpeza: qualquer coisa mais alta e, pelos padrões de competição olímpica, minhas repetições não contam.
Durante a quarta e última semana, Mulder diz que acha que progredi o suficiente para começar a fazer os movimentos completos. Começamos com o clean and jerk e eu rapidamente consegui chegar a 60kg. Descobri que desempenho melhores repetições quando sinto, ao invés de pensar, o meu caminho em cada estágio do movimento. Aos 70kg, no entanto, minha forma continua quebrando, não importa o que eu faça. Nós paramos, mas Mulder está satisfeito com o que conseguimos.
Eu continuo perdendo meu equilíbrio no snatch, mas continuo e chego até 50kg. O grito de entusiasmo de Mulder quando eu despejo a barra depois que meu último representante vacilante indica que eu sou um levantador olímpico completo.
Há uma quantidade enorme de trabalho a ser feito antes que eu possa me considerar proficiente em qualquer dos levantamentos, mas agora posso realizar mais treinos do CrossFit - e é isso que eu pretendia alcançar quando embarquei neste experimento.
theathletecentre.com
