Começando por volta das 7h da sexta-feira 30 de setembro e domingo 2 de outubro, duas equipes de seis pessoas tentarão correr e pedalar do Palácio de Buckingham até o Castelo de Edimburgo e voltar dentro de 50 horas - um feito nunca antes tentado. A boa notícia para os nossos homens e mulheres corajosos é que é muito viável, mesmo com apenas seis semanas para treinar. O mal? Bem, há um grande problema se ligado à última frase …
RECOMENDADO: The Fitty Fifty Route
“Para começar este programa de treinamento, você já deve ser capaz de fazer uma corrida de 50 km em ultra-distância ou em um de 100 milhas”, diz o técnico George Anderson, um veterano da corrida Endure 24 e triatlo Ironman. “Se você pode fazer qualquer um desses, você provavelmente poderia lutar pela distância agora. Este plano de treinamento, no entanto, permitirá que você o faça de forma mais confortável e um pouco mais rápida.”O último é essencial, pois nossas equipes estão competindo contra o relógio.
Este plano usa treinamento de frequência cardíaca para monitorar a intensidade - cada participante será equipado com um Fitbit Surge para monitorar e exibir batimentos cardíacos por minuto - e combina sessões de limiares resistentes projetadas para melhorar a capacidade do corpo de se recuperar do acúmulo de lactato passeios para permitir que as equipes ir mais longe e mais rápido.
A natureza especializada do desafio - os pilotos vão enfrentar as seções de bicicleta em pares, cada pessoa completando pelo menos 50 km antes de descansar - também significa que o treinamento específico irá alcançar os melhores resultados. "Há uma grande diferença entre fazer isso em etapas e fazer isso de uma só vez", diz Anderson. "Você basicamente vai ficar algumas horas na bicicleta e, depois, tirar três ou quatro horas de folga, então esse plano contém um dia por semana, quando você faz uma volta de 50 km, depois descansa antes de fazer novamente."
É uma boa ideia que os participantes tenham um parceiro de treino para que possam treinar como um par, incluindo o de trás um do outro. A maioria dos sábados contém um único esforço de uma hora feito perto do ritmo do julgamento do tempo, de preferência com um parceiro. Isso também significa um começo antecipado. "Praticar o elemento de privação de sono do desafio é um treinamento simples que vai obter resultados sem mais tempo na estrada", diz Anderson. "Ter seu corpo acostumado a andar por aí quando normalmente está dormindo é metade da batalha."
RECOMENDADO: Quem está fazendo o Fitbit cinquenta
Abaixo está o plano de seis semanas que foi enviado aos nossos atletas corajosos. As primeiras duas semanas são projetadas para acostumá-las às distâncias envolvidas; as duas semanas do meio consistem em esforços duros; enquanto a quinzena final termina com moderado afunilamento em direção ao evento em si. A intensidade das sessões é projetada para ser medida pelo Fitbit Surge; Se você não tiver um monitor de frequência cardíaca, procure fazer as sessões de ritmo cardíaco com uma taxa bastante fácil e sustentável, e as sessões de pico em uma intensidade que só pode ser mantida pelo tempo necessário.
Semana 1
| Segunda-feira | Descansar |
| terça | Descansar |
| Quarta-feira | Corrida de limiar de 60min, incluindo três séries de 10min no ritmo máximo com recuperação de 2min |
| Quinta-feira | Passeio de 90min, em uma rota ondulada com um mínimo de cinco conjuntos de subidas de 5min |
| Sexta-feira | Descansar |
| sábado | 5h: 1h de passeio experimental com o parceiro de treino, velocidade mínima de 40km / h (ritmo máximo) |
| domingo | 2pm: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) 20h: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) |
Semana 2
| Segunda-feira | Descansar |
| terça | Sessão de bicicleta 60min 10/20: aquecer por 10min, em seguida, fazer dois conjuntos de 10seg acelerando no selim, seguido por 20seg de cruzeiro / freewheeling. Repita por 10min para um total de aproximadamente 30 acelerações. Descanse por 5-7min e repita o set novamente. Esquentar por 10min |
| Quarta-feira | Corrida de limiar de 60min, incluindo quatro séries de 8min no ritmo máximo com recuperação de 2min |
| Quinta-feira | Sessão de intensidade de bicicleta: três séries de 20 a 30 minutos no ritmo máximo seguidas por 10 a 20 minutos de descanso |
| Sexta-feira | Descansar |
| sábado | 5h: 1h de passeio experimental com o parceiro de treino, velocidade mínima de 40km / h (ritmo máximo) |
| domingo | 8h: corrida de 8 km 2pm: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) 20h: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) |
Semana 3
| Segunda-feira | Descansar |
| terça | Bike over-under session: 10min warm-up, depois quatro sets de 5min alternando as marchas, pilotando um esforço a 60rpm e um a 100 + rpm, com 3min de descanso entre cada um. Descanse por 5min, em seguida, faça dez sprints de 10seg com 50sec de descanso entre cada sprint |
| Quarta-feira | Corrida de limiar de 60min, incluindo quatro séries de 10min no ritmo máximo com recuperação de 2min |
| Quinta-feira | Sessão de intensidade de bicicleta: três séries de 20 a 30 minutos no ritmo máximo seguidas por 10 a 20 minutos de descanso |
| Sexta-feira | Descansar |
| sábado | 5h: 1h de passeio contra o tempo com o parceiro de treinamento, velocidade mínima de 40 km / h (ritmo máximo) seguido de corrida de 30 minutos, sem descanso, exceto para reabastecimento e transições |
| domingo | 8h: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) 2pm: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) 20h: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) |
Semana 4
| Segunda-feira | Descansar |
| terça | Bike over-under session: 10min warm-up, depois quatro sets de 5min alternando as marchas, pilotando um esforço a 60rpm e um a 100 + rpm, com 3min de descanso entre cada um. Descanse por 5min, em seguida, faça dez sprints de 10seg com 50sec de descanso entre cada sprint |
| Quarta-feira | Corrida de limiar de 60min, incluindo cinco séries de 8min no ritmo máximo, com recuperação de 2min |
| Quinta-feira | 2h sessão de bicicleta: passe a primeira hora em ritmo de resistência, mas a cada 5 minutos faça um estouro máximo de 15 segundos no esforço.Para os representantes um, três e cinco saem da sela; para os representantes, dois, quatro e seis ficam na sela. Na segunda hora, fique no ritmo de resistência, mas a cada 10min incluem três rajadas de esforço máximo de 20 a 30 segundos em uma marcha grande |
| Sexta-feira | Descansar |
| sábado | No início da noite: 1h de viagem experimental com parceiro de treino, velocidade mínima de 40km / h (ritmo máximo) seguido de corrida de 30min, sem descanso, exceto para reabastecimento e transições |
| domingo | 8h: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) 2pm: passeio de bicicleta de 50 km (ritmo cardíaco) |
5ª semana
| Segunda-feira | Descansar |
| terça | Sessão de bicicleta 60min 10/20: aquecer por 10min, em seguida, fazer dois conjuntos de 10seg acelerando no selim, seguido por 20seg de cruzeiro / freewheeling. Repita por 10min para um total de aproximadamente 30 acelerações. Descanse por 5-7min e repita o set novamente. Esquentar por 10min |
| Quarta-feira | Descansar |
| Quinta-feira | Sessão de intensidade de bicicleta: três séries de 20 a 30 minutos no ritmo máximo seguidas por 10 a 20 minutos de descanso |
| Sexta-feira | Descansar |
| sábado | Descansar |
| domingo | 8 km seguidos de 1h de bicicleta (ritmo cardíaco) |
Semana 6
| Segunda-feira | 1h de bicicleta (ritmo cardíaco) seguido de 8km de corrida |
| terça | Descansar |
| Quarta-feira | 60min passeio de bicicleta (ritmo cardíaco) |
| Quinta-feira | Descansar |
| Sexta-feira | O Fitbit Fifty |
Este plano foi concebido pelo treinador George Anderson e James McCallum, diretor de esportes da oneprocycling.com
