Quando você está correndo, a respiração tende a ser algo em que você se concentra apenas quando as coisas estão dando errado. Quando você planeja movimentos fluidos, fáceis e sua respiração é controlada, você provavelmente nem percebe, mas quando sua corrida fica difícil e sua respiração vem em suspiros curtos, dificilmente pode deixar de chamar sua atenção.
No entanto, de acordo com o treinador de corrida Chevy Rough, muitos corredores estão recebendo sua respiração errada e sua eficiência está tendo um sucesso como resultado, portanto, um pouco mais de foco em sua respiração pode estar muito atrasado. Treinador Falava com Rough no Virgin Hackney Festival de Fitness e Meia Maratona para obter conselhos sobre como respirar enquanto corria.
O que os corredores erram com a respiração?
O longo e curto é que a maioria das pessoas não está respirando de forma eficiente. A maioria dos corredores são principalmente respiradores bucais e isso é como estar em uma marcha muito alta. Quando você respira pelo nariz, sua capacidade aeróbica é muito melhor, seu sistema de fornecimento de oxigênio é muito melhor e você é muito mais tolerante ao dióxido de carbono. Basicamente, você é melhor em administrar o combustível que está chegando, que é oxigênio.
Não é que a respiração bucal esteja errada, é apenas que há um tempo e lugar para isso. Queremos que a maioria dos corredores volte à respiração nasal. É aí que, aerobicamente, você vai fornecer oxigênio com muito mais eficiência ao seu sistema.
Quando você começa a respirar pela boca, sobe pelas engrenagens usando diferentes sistemas de energia. Você vai de aeróbico a anaeróbico. Muitas pessoas vão direto para respirar quando correm. Eles entram nessa engrenagem realmente alta e agressiva e não fornecem oxigênio de maneira eficiente ao sistema. Se você está saindo assim na sua primeira ou segunda milha, você está indo direto para a quinta marcha, e você não está experimentando o que a primeira marcha parece.
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Como você se treina para respirar pelo nariz?
Comece simples. Concentre-se em sua respiração ao longo do dia e tente voltar à respiração nasal. Novamente, eu não estou dizendo que a respiração pela boca é ruim, mas é apenas aprender quando você deveria estar “no nariz” e quando deveria estar “na boca”. Pego alguns dos meus atletas para gravar sua boca antes de dormirem à noite.
Durante o dia, trabalhe na construção dessa conexão com a respiração nasal. Comece a notar quando você vai do nariz à boca. Quando as pessoas estão respirando pela boca, elas estão usando o sistema nervoso simpático, o modo de lutar ou fugir, enquanto que quando você está respirando pelo nariz, você está no modo parassimpático, que é o descanso, a recuperação e a digestão.
Para voltar a respirar pelo nariz você tem que mostrar humildade. Se eu pedisse que você fizesse uma volta agora mesmo respirando pelo nariz, você acharia muito difícil. Essa é a coisa sobre correr - só porque você pode correr em um determinado ritmo não significa que você tem o direito de. Para manter a habilidade de respirar pelo nariz, você precisa mudar seu ritmo. E então o corpo se adapta. Então, quanto mais você desenvolve essa ferramenta, mais forte você fica. Atletas de classe mundial gastam a maior parte do tempo de respiração nasal apenas - é apenas na curva final do último bit ou um treino que eles vão respirar pela boca e subir na marcha.
