O Upgrader - Niall Moody
Eu estou quase dois meses no meu treinamento e começando a colher os benefícios de semanas de trabalho duro. A maior parte do meu treinamento envolveu muitos movimentos de mobilidade e levantamentos para desfazer o dano que eu estava infligindo no meu corpo no campo de rugby e no bar do clube após os jogos.
Andy Edwards, meu treinador e treinador do Saracens RFC - que desde que começamos a comemorar o Saracens RFC conquistar o Aviva Premiership em sua vitória no Twickenham sobre Bath - levou-me para elevadores maiores para melhorar minha força.
Esta foi a última semana na minha fase de força. Eu comecei a bancar 80kg por quatro séries de cinco repetições, mas agora estou atingindo 100kg e me sinto ótimo. Meus números de agachamento e levantamento terra também estão indo na direção certa também.
É claro que não é assim que eu posso me gabar do meu agachamento e supino no vestiário, mas eu tenho fundações sólidas que eu posso começar a adicionar energia para isso me ajudará a vencer a nova temporada.
Em seguida, vou seguir para a fase de força do meu treinamento e mal posso esperar para começar a correr pela academia. No parque, no entanto, tenho lutado um pouco. Estou recebendo tratamento devido a um problema no tornozelo que está restringindo minha corrida (veja a caixa abaixo para saber o que Andy me indicou).
Meu fisioterapeuta acha que é tendinite, que, embora dolorida, deve desaparecer em breve. E, como Andy me disse, meu cardio voltará rapidamente assim que eu estiver de pé, então ele ficará feliz em se concentrar em melhorar ainda mais minha mobilidade. É uma pena que eu esteja perdendo todas aquelas sessões de sprint por enquanto …
Em termos de dieta, eu tenho construído mudanças constantemente, então é mais provável que eu me atenha a elas. Esta semana é a primeira vez que comecei a considerar macros. Eu não quero ficar muito atolado pelo detalhe - estou pensando mais Rocky do que Ivan Drago - mas planejar minhas refeições e considerar o equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras significa que eu treino melhor e tenho mais energia.
Nos dias de treino estou a zombar de 3.536 calorias, reduzo para 3200 calorias em dias de descanso, incluindo os deliciosos shakes de proteína de soro 100% Optimum Nutrition Gold Standard após o treino para ajudar a recuperar o corpo dolorido. Além disso, estou tomando Optimum Nutrition Creatine e Optimum Nutrition Amino Energy - como um café refrescante, que tem um foco na mente, mas tem gosto de uma bebida esportiva e é repleto de vitamina C para energia - o que eu notei significa que posso realmente atacar cada treino com tudo que eu tenho
Apesar das limitações do meu cardio, comecei a notar mudanças positivas no meu corpo devido às minhas melhores escolhas alimentares. Eu tenho um pouco mais de força nos ombros e nas coxas e minha esposa, minha maior crítica, certamente parece feliz. Long pode isso continuar.
O treinador - Andy Edwards
TREINAMENTO SPRINT
Para incentivar ainda mais a perda de gordura e construir um tanque que permite que ele continue correndo durante os 80 minutos completos de cada partida, Niall está usando essas sessões de sprint duas vezes por semana.
RODADA 1
No início de cada minuto:
Corra 200m e depois descanse por cerca de 20 segundos
Corra 100m e depois descanse por 40 segundos
Repetir cinco vezes
Descanse por três minutos
2 ª RODADA
No início de cada minuto:
Corra 150m e depois descanse por cerca de 30 segundos
Repetir cinco vezes
Descanse por três minutos
3ª RODADA
No início de cada minuto:
Corra 100m (apontando para cerca de 15 segundos) e depois descanse por 45 segundos
Repetir cinco vezes
Edwards diz: "Estes intervalos são um treino aeróbico difícil, mas eles são a melhor maneira de construir uma base de corrida que irá prepará-lo para as partidas." Intervalos de alta intensidade são muito mais eficazes para impulsionar cardio do que simplesmente se arrastar em torno de um parque. Ao treinar acima do que é necessário em uma partida, ele não deve perder a força em um jogo e será melhor em tomar decisões quando estiver fatigado.
