Algumas pessoas vão deslizar pela Maratona de Londres sem problemas. Tudo vai exatamente para planejar e eles terminarão no tempo que quiserem sem que o corpo deles caia em pedaços. No entanto, essas pessoas estarão em minoria, provavelmente uma minoria significativa de fato, especialmente porque o dia da corrida está programado para ser um queimador.
Existem alguns problemas que surgem repetidamente durante uma maratona, por isso o treinador contratou o treinador Nick Anderson de Running With Us, o parceiro de treino oficial da Polar, para fornecer algumas soluções para quando estas crises de maratona mini (ou mesmo maxi) surgirem.
Você saiu rápido demais
Você sabia essa foi uma armadilha em potencial e, no entanto, aqui está você, correndo mais rápido do que deveria. Felizmente, pelo menos em alguns aspectos, a maratona é looooong.
"Você tem tempo para controlar", diz Anderson. “A verdadeira área problemática da Maratona de Londres é Cutty Sark para a Tower Bridge. Esse período, entre seis ou sete milhas e meio, é onde o dano real é feito. As pessoas sempre dizem: "Eu me senti fantástica". Bem, é claro que você se sentiu fantástica, você está treinando para uma maratona e isso é de apenas 16 a 13 quilômetros. Por favor, por favor, diminua a velocidade e gaste a energia.
“As pessoas tentam criar um buffer - chegar antes do tempo - e isso é terrivelmente errado. Você pode perder isso três ou quatro vezes no outro extremo. Se você depositar a energia, será capaz de avançar no segundo tempo, especialmente entre 18 e 20 milhas.”
Você precisa do banheiro
Em quase todas as situações da vida, as pessoas ficam felizes em ir ao banheiro quando precisam. A exceção, parece, é quando eles estão no ritmo de uma maratona PB.
"Olha, o cara que ficou em segundo lugar na Maratona de Brighton este ano, ele parou duas vezes no primeiro semestre, porque ele tinha uma barriga desonesta", diz Anderson. “Ele se arrumou e foi - há muitos banheiros no campo.
“O que você não pode fazer é correr por 5K ou 10K em agonia, desacelerando, tentando contrair seu assoalho pélvico e tudo mais. Você só precisa ir ao banheiro. Se você perder um minuto resolvendo isso, provavelmente ganhará de cinco a dez minutos mais tarde evitando que as coisas corram mal.
“Se você fosse vencer a Maratona de Londres e estivesse em um recorde mundial e seu nome fosse Paula Radcliffe, bem, todos nós faríamos o que Paula fez, não é? Mas para a maioria das pessoas perder um minuto é a coisa mais sensata a se fazer.
Você sente um Niggle
Uma questão mais séria do que a necessidade de ir ao banheiro, quando você sente uma coisinha, é importante descobrir como é ruim rapidamente, porque é sempre melhor ficar saudável e correr mais um dia.
"Se a dor piorar progressivamente ao longo dos quilômetros, pararia ao lado da estrada e alongaria a área afetada para ver se isso poderia aliviá-la", diz Anderson. "Se é uma coisinha que você teve em treinamento e está levantando a cabeça novamente, pare a cada milha ou a cada alguns quilômetros e estique para tentar se livrar dela.
Se você está perseguindo um tempo ou um PB, precisa tomar uma decisão calculada. Os atletas muitas vezes tentam empurrá-lo e então, de repente, dá errado. Esse é o risco - às vezes é melhor você receber tratamento. Se está ficando muito ruim e é cedo na corrida ou no meio da corrida e você sabe que vai lutar mais tarde, eu pararia e resolveria tudo. Você sempre pode correr outra maratona.
O CHAFING! O CHAFING!
Esta é uma questão que você realmente deveria ter resolvido, apesar do planejado planejamento pré-corrida, mas deve haver alguma vaselina disponível no curso se você ficar de olho.
"Vaselina e vários géis - eles funcionam", diz Anderson. "Olhe para o tecido que você está usando, e há emplastros e almofadas que você pode usar para impedir que você tenha um problema. Não há motivos para experimentar o atrito - é tudo sobre planejamento.
Em um dia como este domingo, quando vai ser quente e você vai jogar água em suas partes do corpo para reduzir a temperatura do núcleo, o tecido vai mudar de forma e mudar seu peso, o que irá causar atrito. Você precisa de uma boa roupa de baixo e deve pensar em lubrificar várias áreas.”
É tão maldito quente
Excesso de calor provavelmente não é um problema que você esperava encontrar em Londres, mas aqui estamos nós - vai ser muito quente no domingo.
"Se ficar bem acima dos 20 ° C no domingo, isso afetará a todos", diz Anderson. “Seria bom usar um chapéu leve, possivelmente branco, algo em que você pode derramar água a cada poucos quilômetros, para que ele permaneça frio, o que esfria a cabeça e o cérebro para baixo. Eu estaria derramando água na parte de trás do meu pescoço nas minhas coxas também.
“Pense na sua estratégia de gel - você provavelmente vai queimar mais carboidratos no calor, porque seu corpo está tentando manter a temperatura baixa. Aproxime o espaço entre os gels um pouco mais do que você poderia nos dias mais frios. E cuidado de perder muito sal. Existem eletrólitos em géis e bebidas esportivas, mas para algumas pessoas esse nível de sódio não é suficiente. Existem vários produtos de sal, como comprimidos, e o sódio extra ajudará a reduzir alguns dos efeitos do calor e reduzir a chance de cãibras.
“O principal é mudar sua estratégia de corrida também. Esteja preparado para desacelerar. Você tem que ser realista e aceitar que não é sobre-humano - se estiver tão quente, mudar sua meta seria sensato.”
Andar de uma maratona em condições diferentes daquelas em que você treinou pode ser difícil, mas se você usar um rastreador de frequência cardíaca, também poderá usá-lo para avaliar seu esforço no dia.
"Você terá um ritmo cardíaco acelerado para o seu ritmo de maratona de treinos, mais ou menos algumas batidas", diz Anderson. "No domingo, se está quente, se a sua frequência cardíaca é mais alta do que isso, mas você está correndo mais devagar, isso é por causa do calor. Sua maratona cardíaca é importante e você precisa dar uma olhada nisso e não deixar ele se eleva mais alto, porque isso significa que você está queimando mais energia e funcionando de uma maneira que é insustentável”.
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Você é apenas dez milhas e você está ferrado
Se correr mais uma milha, quanto mais 16, parecer impossível, concentre-se em sua motivação para se inscrever no evento. E talvez comece a andar.
"Por que você está correndo? Você está correndo para arrecadar dinheiro para uma instituição de caridade? Isso é algo que você tem que fazer? Nesse caso, abrandar e avançar para uma estratégia de caminhada / corrida", diz Anderson. "Reduzir o ritmo - tudo agora é sobre contornar. Faça um dia divertido, em vez de tentar correr um tempo.
“Uma milha ruim não significa que a maratona tenha dado errado. A maratona é de 26 milhas e cada milha vai se sentir diferente. Mas se você teve um número de milhas ruins e está começando a se debater e está ficando pior e pior, então há um problema. Você precisa recuar e decidir se quer terminar. E se você precisa se locomover, você precisa mudar sua estratégia, porque se não for a dez milhas, definitivamente não vai ser logo aos 20 anos.”
Seu parceiro de corrida deixou você para os mortos
"Há milhares de pessoas para correr!", Diz Anderson. "Se você fez um pacto para terminar juntos, cuide uns dos outros. Mas se você começar junto e se sentir melhor do que o outro, você tem que decidir - e talvez aceitar que, se um de vocês se sentir melhor, eles continuam.
"Não tente ficar com alguém que você sabe que você não pode ficar com, em seguida, chegar a 18 milhas absolutamente exausto. Seja realista."
