1 - Faça um bom aquecimento Depois do último set, passe cinco minutos em um aquecimento adequado, concentrando-se nos músculos que acabou de passar pela fábrica. Isso sinalizará ao seu corpo que a sessão acabou para que o processo de recuperação possa começar. Um relatório no jornal Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que um aquecimento feito a 30% da intensidade da sessão levou a uma maior força e produção de energia mais tarde. Um aquecimento decente também ajuda a eliminar o ácido lático dos músculos, o que pode ajudar a reduzir dores, dores e rigidez. 2 - Beber um batido com proteínas e carboidratos Quando a sessão termina, você tem uma janela de 20 minutos para obter uma nutrição de alta qualidade em seus músculos para ajudá-los a se recuperar e crescer mais forte antes do próximo treino. Pesquisa do Universidade do Texas Descobriram que beber uma bebida à base de carboidratos e proteínas logo após o treino ajudou os participantes a restaurar os níveis de energia muscular muito mais rapidamente do que aqueles que consumiram apenas proteínas ou apenas carboidratos. Apontar para uma mistura de 4g de carboidratos para cada 1g de proteína. 3 - Chuveiro Uma vez no chuveiro, alterne entre água quente e fria em rajadas de 30 segundos. Um estudo no Jornal Internacional de Medicina Esportiva relataram que os ciclistas que alternavam entre rajadas de água quente e fria tiveram melhor desempenho em testes de sprint e de tempo subsequentes em comparação com aqueles indivíduos que se recuperaram com água quente. Então, da próxima vez que você bater nos chuveiros, não tenha medo da torneira fria.
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