Os defensores têm um trabalho principal no campo de futebol - para impedir a pontuação da oposição. Mas quando você considera os diferentes tipos de jogadores que enfrentam a cada semana, as diferentes exigências de sua posição se tornam claras. É preciso um defensor muito equilibrado para lidar com a ameaça representada por Neymar e Andy Carroll, por exemplo.
Isso significa que os defensores de primeira classe precisam cobrir cada base com sua rotina de exercícios, com treinamento de peso, trabalho de recuperação e uma dieta saudável, tudo complementando seu tempo no campo de treinamento.
Gary Cahill tem uma abordagem bem afiada em relação à sua condição física que o manteve em forma para conquistar todos os troféus importantes que é possível ganhar com o Chelsea e ganhar mais de 50 internacionalizações pela Inglaterra. Em suma, todos nós poderíamos aprender uma coisa ou duas sobre ficar em forma de Cahill, então o Fundo Bobby Moore para Cancer Research UK (o parceiro de caridade da FA) perguntou-lhe como ele faz e compartilhou suas respostas exclusivamente com Treinador.
Qual é a sua rotina típica de ginástica?
Na academia, geralmente faço muito trabalho básico e trabalho na parte superior do corpo. Eles são as principais coisas da minha posição. Eu faço algum trabalho de perna, mas não tanto por causa da carga de trabalho que fazemos no treinamento. Para o meu núcleo eu faço abdominais e pranchas e uso a máquina de cabo pesada que ajuda a trabalhar o seu tronco. Para o trabalho na parte superior do corpo, faço supinos, prensas, bíceps e muitos afundamentos.
Você treina na academia com seus colegas de equipe?
No clube, fazemos uma sessão de poder se conseguirmos encaixá-lo em grupo. Alguns clubes deixam para os indivíduos, então se você acha que não é necessário ou não faz parte do seu jogo, você não precisa, mas fazemos uma sessão de ginástica em grupo e também alguns sprints.
RECOMENDADO: Treine como Harry Kane com seus 6 maiores treinos de futebol
Quais são suas dicas de recuperação? Você usa um rolo de espuma ou uma engrenagem de compressão?
Eu gosto de fazer um trabalho na piscina depois de jogar. Todo mundo é diferente - alguns fazem rolos de espuma e alguns fazem banhos de gelo. Eu gosto de fazer o banho de gelo e gosto de estar na piscina, porque acho que ajuda meu corpo a se recuperar.
Quem são os jogadores mais fortes no ginásio?
Os guardiões dominam o ginásio. Eles são poderosas. Maciço!
Quais são as suas regras de ouro para uma dieta saudável?
Apenas para comer bem - parece fácil, mas pode ser difícil porque nós queimamos muito. Se eu não estivesse treinando e estivesse comendo o que eu como agora, provavelmente seria grande, porque eu como muita comida. Mas isso é porque nós treinamos muito, então precisamos abastecer da maneira certa.
O principal é entender sua dieta. Temos sorte a esse respeito porque temos comida feita para nós e somos treinados para entendê-la. Você começa a se educar sobre sua comida. Essa é a chave. Se você tiver um dia pesado [de treinamento], coma mais. Se é um dia leve, coma alimentos diferentes. Então, é realmente sobre se educar sobre comida.
Qual é a sua sessão de treinamento mais difícil com a Inglaterra?
Eu não sabia dizer qualquer sessão em particular, mas o treino mais intenso costuma ser no dia seguinte ao de nos encontrarmos, então dois dias antes de um jogo. Temos um dia de recuperação e depois o jogo no dia seguinte.
Qual é a sua sessão de treinamento mais agradável?
Provavelmente, como hoje, onde jogamos um jogo de três gols. Tudo é um pouco alegre e menos sério, e todo mundo está rindo e brincando. Quando estamos nos preparando e treinando para uma partida, todos são mentalmente focados e ligados, mas há momentos em que você pode rir e aproveitamos essa oportunidade. É muito divertido
Gary Cahill está apoiando o Bobby Moore Fund International, no qual a Inglaterra joga contra o Brasil na terça-feira, 14 de novembro. O Bobby Moore Fund é o parceiro de caridade oficial da FA. Para mais informações sobre como você pode apoiar a pesquisa sobre o câncer de intestino que salva vidas, visite bobbymoorefund.org
