Poucos contestariam que o advento dos fornos internos e o aquecimento central tornaram a vida humana mais fácil, mas se há uma desvantagem em abandonar os incêndios reais, é a conseqüente falta de necessidade de cortar a madeira regularmente. Infelizmente, esses dias já se foram há muito tempo, mas você ainda pode recapturar um pouco da magia com a marquesa de halteres.
O woodchop é um fantástico exercício de núcleo funcional. Seu abdômen e oblíquos estão trabalhando ao longo do tempo enquanto você gira e levanta, e o movimento geral do exercício significa que os principais benefícios de força criados se traduzirão em atividades diárias e esportes.
Como fazer o Woodchop Dumbbell
Comece com os pés afastados na largura dos ombros e saia um pouco. Agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas. Segure seu haltere com as duas mãos ao lado da parte externa da coxa direita. Torça o tronco para o lado e levante o peso para cima e através de seu corpo com os braços esticados. Ao levantar, levante-se e vire o tronco para que você fique de frente para o haltere, que está acima do ombro esquerdo. Suba em seus dedos enquanto você torce e levanta. Você deve estar usando seus músculos do núcleo para controlar o movimento. Volte à posição inicial, invertendo a torção e baixando o peso como se estivesse cortando madeira. Não se apresse; é tudo sobre controle. Apontar para três conjuntos de 10-15 repetições de um lado.
Variações Woodchop
Woodchop de cabo
Coloque uma polia de cabo na linha mais baixa e fique de lado, com o lado direito do corpo paralelo à máquina. Mantendo seu núcleo envolvido e as costas retas, dobre um pouco os joelhos. Estenda completamente os braços sobre o corpo para segurar o punho da polia. Puxe a alça para cima e através de seu corpo na diagonal, mantendo os braços estendidos. Abaixe até o ponto inicial e repita para o seu intervalo de repetição desejado. Então mude de lado.
Woodchop alta polia
Esta variação trabalha os mesmos músculos que o woodchop de cabo acima, apenas através de uma gama diferente de movimento. Definir uma polia de cabo no degrau mais alto e trazê-lo para baixo em todo o seu corpo na diagonal. Caso contrário, siga o guia de formulário acima.
Woodchop Lunge
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos acima do ombro. Envolva seu núcleo, mantendo as costas retas e dê um passo à frente - levando a perna do mesmo lado enquanto segura o haltere. Traga o haltere para baixo e através de seu corpo diagonalmente no mesmo movimento que sua estocada, mantendo seus joelhos e dedos apontados para a frente. Inverta para o começo. Complete todos os seus representantes em um lado e depois troque.
