Depois de um longo e árduo dia de trabalho, ir para uma sala de musculação suada não é a primeira coisa que você quer fazer. Mas você sabe que não pode desistir de sua busca por músculos maiores e melhores. Então, por que não usa ups para reduzir o tempo de treino, aumentar a intensidade e obter melhores resultados, mais rápido? Os supersets funcionam duplicando o seu esforço, com conjuntos de exercícios diferentes consecutivos. Mas, como esses exercícios são organizados para recrutar grupos musculares diferentes, você pode manter a intensidade e atingir suas metas de treino em menos tempo. Os exercícios ao longo das próximas três páginas foram organizados para opor grupos ou movimentos opostos entre os músculos, geralmente ao longo dos mesmos planos de movimento, de modo que cada exercício libera as fibras musculares que você acabou de atingir e aumenta o calor sobre os outros. Lembre-se de comer uma refeição de alta proteína (proteína 20-30g) dentro de duas horas de trabalho fora do corpo de soja pode reparar as micro-lágrimas em seus músculos em tempo para a próxima visita ao ginásio. Se você ainda não viu nosso conselho nutricional especializado, visite nossa página de especialistas para obter algumas ideias sobre como alimentar seus treinos.
Como fazer este treino Faça cada treino uma vez por semana, deixando pelo menos um dia de descanso entre os treinos diferentes. Aqueça fazendo cinco minutos em uma máquina de cardio fazer exercícios de aquecimento ou flexões e agachamentos de peso corporal para aumentar o ritmo cardíaco e aquecer os músculos. Agora, faça os primeiros representantes do primeiro exercício no superconjunto. Então, sem pausar para um descanso, vá direto para oito repetições do próximo exercício no superconjunto. Descanse por 90 segundos entre cada superconjunto e dois minutos entre cada par de superconjuntos.
