Dizem que os abdominais são construídos na cozinha. Em outras palavras, sua dieta desempenha o papel principal ao garantir que você não esteja ocultando o conjunto de músculos retos e transversos do abdômen e oblíquos que você tem. No entanto, o modo como você se torna ativo desempenha um papel fundamental de apoio ao esculpir músculos fortes e definidos na superfície do seu estômago e no fundo do seu núcleo. Endless sit-ups e crunches vão deixar você apertado em agonia desnecessária e não fazer nada sobre a gordura da barriga que está no caminho.
Em vez disso, esta inovadora rotina de sacos de areia de Andrew Tracey, avoider em série, vai trabalhar os músculos em todos os planos concebíveis de movimento para um desenvolvimento completo. Usando o método EMOM (a cada minuto no minuto) vai derreter a gordura escondendo-os. Além disso, desenvolva o treinamento em sacos de areia na sua semana e você poderá melhorar sua força no mundo real nessas áreas:
- Firmeza Ao contrário de uma barra perfeitamente ponderada e recartilhada, é difícil de agarrar, o que significa que suas mãos e antebraços estão funcionando constantemente.
- Equilibrar O conteúdo muda à medida que você se move, forçando você a se estabilizar do chão até as pontas dos dedos, de modo que seu núcleo fique sob pressão para mantê-lo firme.
- Cardio Como um estudo da Universidade de Wisconsin-Milwaukee descobriu, usar um saco de areia em vez de halteres para um movimento faz com que seu coração bata mais rapidamente, significando maior gasto de energia e mais calorias queimadas.
Combine seu esforço com um turno de estrela na cozinha e abs premiado são todos seus. Bravo.
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Como funciona
Use um cronômetro e faça os representantes prescritos no início de cada minuto. Quanto mais rápido você os fizer, mais tempo terá para se recuperar antes do próximo exercício. “À medida que você avança na sua sessão, a fadiga obriga a diminuir a velocidade, mas os períodos de descanso despencam e você precisa trabalhar mais, o que significa que você consome calorias”, diz Tracey. "Pode parecer fácil no começo, mas fica com você depois de dez minutos."
instruções
No início do minuto, faça 12 repetições do movimento e, em seguida, descanse pelo restante dos 60 segundos. (Faça seis repetições de cada lado para o halo e para as lanças de madeira). Repita o circuito três vezes para um total de 18 minutos de ação. Altere as repetições ou peso para torná-lo mais fácil ou mais difícil, mas lembre-se que deve se sentir bem no início, punindo no último.
1 snatch de energia
2 Agachamento frontal
3 Halo
4 Jump squat
5 Woodchop com estocada
6. woodchop reversa
Modelo: Callum Melly @ vanderlammie.com
