Qual é o meu tempo de treinamento novamente?
"Sua idade de treinamento refere-se ao tempo total de treinamento que você tem em uma forma de treinamento ou esporte, independentemente da sua idade cronológica real", diz o treinador Dan Forbes, fundador da Veteran Athlete. "Se você tem fisiculturismo há seis anos, você teria seis anos de treinamento em musculação, independentemente de ter 26 ou 46 anos."
Então, é específico do esporte?
Sim. Obviamente, o treinamento de força e a corrida constroem qualidades muito diferentes, mas também há alguns motivos para considerar diferentes estilos de treinamento em esferas ainda mais estreitas. "Por exemplo, se você tem treinado de força há quatro anos, mas não tem experiência em pliometria, então sua idade de treinamento de força seria de quatro anos, mas sua idade de treinamento pliométrico seria zero", diz Forbes. “Isso teria implicações quando se trata de adicionar um elemento pliométrico ao seu plano de treinamento. E lembre-se, a idade de treinamento é puramente uma medida de quantidade, não de qualidade. Se o volume de repetições fosse indicativo de habilidade, a maioria dos participantes da turma de boxe seriam campeões mundiais”.
OK, mas como isso afeta o meu treinamento?
"De um modo geral, aqueles com baixa idade de treinamento não têm a coordenação e as habilidades necessárias para realizar movimentos complexos", diz Forbes. “Mas, como mencionei, a idade de treinamento não influencia o nível de especialização de um indivíduo. Acredito muito em "ganhar" o direito de progredir para a complexidade. Gastar tempo aperfeiçoando a forma, desenvolvendo a força e construindo o tamanho do músculo, permite algum tempo para desenvolver as co-contrações (quando vários músculos se contraem simultaneamente para fornecer estabilidade) e os padrões de disparo muscular necessários para realizar opções mais avançadas com segurança. Dessa forma, você garante que se beneficia ao executá-las, independentemente da idade do seu treinamento.”
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Então eu não deveria estar fazendo pliometria se eu sou novo no ginásio?
"Isso é difícil", diz Forbes. “Se você observar os tempos de reação do solo e as forças em sprints, isso certamente se qualifica como um pliométrico, mas muito raramente garantimos que as pessoas podem acertar um agachamento decente antes de começar a correr. Use o bom senso e aceite que há uma hierarquia quando se trata de treinamento de força / pliometria, e você ficará bem. Eu vi alguém que não podia fazer armadilhas em barra para metade do seu peso corporal fazendo saltos de profundidade de 1m, e tudo o que eles estavam fazendo era aumentar o risco de lesões enquanto perdiam completamente o benefício do exercício - isso me deixou louco.”
Nem todo mundo precisa fazer pliometria avançada, mas para a maioria das pessoas há benefícios em fazer alguns saltos e saltos. "Ignorar é um ótimo exemplo de um pliometria de baixo nível que a maioria das pessoas pode lançar em seus programas agora", diz Forbes.
Com o que mais eu deveria me preocupar?
O mais importante é a capacidade de trabalho. Se você não gastou um tempo aumentando a capacidade e o impulso neural para tolerar seis movimentos para cada parte do corpo, seria melhor escolher um ou dois e acertar o máximo possível. E alguns movimentos são desnecessariamente complexos para um novo levantador: você realmente precisa fazer levantamentos olímpicos quando consegue 90% de seus benefícios de deadlifts e agachamentos? Aja de acordo com sua idade e você vai melhorar consistentemente com menos risco de lesão.
