A ideia de que a desidratação é ruim para você não é controversa. Mesmo as pessoas que rotineiramente passam horas sem tomar um gole de água reconhecem que isso não é bom para elas. No entanto, talvez seja só quando os efeitos grosseiros da desidratação no corpo são revelados que você percebe por que é tão importante beber água suficiente. Na verdade, provavelmente vale a pena pegar um copo de H2O antes de ler o abaixo, isso fará você se sentir melhor.
O que a desidratação faz para o cérebro
Começando no topo, a desidratação tem inúmeros efeitos adversos no cérebro, variando de um pouco irritável a tontura, dores de cabeça e incapacidade de se concentrar. Esses efeitos podem até mesmo acontecer antes de você começar a sentir sede, com estudos descobrindo que a desidratação leve (uma queda de 1,5% na água normal do corpo) causou dificuldade em permanecer focado, bem como fadiga, tensão e ansiedade.
Dores de cabeça podem ser um dos efeitos imediatos mais dolorosos da desidratação e uma causa potencial dessa dor fará você estremecer. A falta de água leva ao encolhimento do cérebro e ao afastamento do crânio, provocando dor na membrana que envolve o cérebro. Yeesh
Que desidratação faz ao coração
O sangue é 92% de água em condições normais, então quando você se torna desidratado, seu volume diminui. O corpo ainda precisa de sangue fluindo para todas as partes para fornecer oxigênio para os órgãos, músculos e praticamente tudo em seu corpo, para que seu coração tenha que trabalhar tanto para bombear a mesma quantidade de sangue quanto quando você está adequadamente hidratado. Os riscos disso não devem ser subestimados.
"Houve ligações entre a desidratação e um maior risco de ataque cardíaco", diz a Dra. Emma Derbyshire, nutricionista de saúde pública e conselheira do Conselho de Hidratação Natural.
“Aumenta a viscosidade do sangue, torna-se basicamente mais indigesto. Por isso, é mais difícil bombear o corpo.”
Como a desidratação afeta seus rins
Seus rins, que são soldados, funcionam como um sistema de purificação para o sangue, filtrando os resíduos e ajudando a manter um equilíbrio saudável entre os fluidos e os eletrólitos. A urina é o produto residual desse processo. Não beber água suficiente resulta em uma maior concentração de minerais e resíduos em seu xixi, o que afeta a função renal e pode levar a infecções e pedras nos rins.
Estudos mostraram que um fluido adequado pode reduzir o risco de pedras nos rins em até 30%. Isso é algo que os homens devem tomar em consideração, em particular, como adultos do sexo masculino com idade entre 30 e 60 anos são o grupo mais em risco para pedras nos rins. Curiosamente, quando se trata de função renal, a ciência emergente sugere que a água pura é a melhor aposta para a hidratação, em vez de outras bebidas.
Como a desidratação afeta o gerenciamento de peso
Você sem dúvida já ouviu falar de pugilistas desidratando-se a perder alguns quilos antes da pesagem, mas espero que você tenha adivinhado que esta não é uma rota de longo prazo para a perda de gordura, pois você precisará substituir o peso da água pelo seu corpo para funcionar corretamente. De fato, não beber o suficiente pode afetar negativamente sua capacidade de perder peso, não apenas porque você vai achar mais difícil se exercitar, mas também porque seu corpo está correndo menos eficientemente quando desidratado, diminuindo seu potencial de queima de gordura.
Estudos também indicaram que a hidratação adequada pode ser uma boa maneira de controlar seu peso, especialmente se você engordar um pouco de água antes de uma refeição.
"Se você bebe um copo de água antes de fazer uma refeição, você se sente mais cheio, mais saciado e come menos", diz Derbyshire. “Isso pode ajudar a gerenciar seu peso. São cerca de 500 ml, cerca de meio litro de água.”
Como a desidratação afeta o sono
Seu sono pode ser afetado por qualquer interrupção nos ritmos naturais do corpo e, dada a desidratação que pode causar a muitas partes do corpo, ele pode ter muitos efeitos indiretos no sono. Não é de surpreender que, se o seu coração estiver lutando para bombear sangue enfraquecido pelo corpo e você tiver uma dor de cabeça de desidratação, será mais difícil abandoná-lo.
Além disso, a desidratação também pode impactar diretamente o seu descanso, já que há pesquisas que o relacionam com a apneia obstrutiva do sono. Esta é uma condição bastante comum, onde os músculos da garganta relaxam e colapsam para interromper sua respiração durante o sono. Isso resulta em respiração ofegante e ronco, bem como interrupções prejudiciais ao seu padrão de sono.
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