Enfrentar um Mudder Resistente é tanto um teste mental quanto físico. Com meses de treinamento duro para passar - sem mencionar os desafios únicos apresentados por 20 km de obstáculos com lama - você certamente encontrará situações difíceis que testam sua força de vontade e determinação. Construa uma resistência mental à prova de Mudder com estas dicas para melhorar a motivação.
Treine antes de trabalhar
Pesquisas da Universidade Estadual da Flórida descobriram que a força de vontade é um recurso finito que esgota naturalmente ao longo do tempo, com pessoas sendo mais propensas a ceder à tentação à medida que o dia passa. Evite o risco de um dia inesperadamente estressante, esgotando suas reservas de força de vontade e sabotando seus planos de treinamento noturno, fazendo-o quando você está mais motivado - logo pela manhã. Benefício bônus: você se sentirá energizado - e presumido - pelo resto do dia. Não é uma pessoa matinal? Você pode acompanhar seus ciclos de sono usando o SmartWatch3 da Sony - que sincroniza com o Xperia ™ Z3 + por meio do aplicativo Lifelog - para ter certeza de que você está totalmente descansado e pronto para atacar a academia.
Planeje o pior
As chances são de que seus melhores planos de treinamento sejam solucionados em algum momento sem que você tenha cometido um problema - uma reunião de última hora no trabalho, por exemplo -, mas uma mudança inesperada nos planos não prejudica completamente sua motivação. Estudos mostram que você tem até 40% mais chances de trabalhar de qualquer forma se tiver um plano de contingência pronto para ser usado. Fica sem tempo para ir ao ginásio? Reverta para um treino de peso corporal pré-planejado que você pode fazer em casa.
Inscrever ajuda
Fazer uso de parceiros de treinamento irá melhorar a sua motivação e aumentar as chances de você manter seus objetivos declarados, de acordo com pesquisa da Universidade de Leeds. Se você se inscreveu para um Tough Mudder como parte de uma equipe ou está disposto a enfrentá-lo como um desafio solo, encontrar amigos com ideias parecidas para correr ou ir à academia melhorará a qualidade e a quantidade de seu treinamento.
Siga os movimentos
Todo mundo tem dias em que eles simplesmente não podem encarar a academia. Se você está realmente lutando, em vez de ceder à tentação e demiti-lo completamente, aumente seu treino até que tudo o que ele consista seja um único conjunto de seu exercício favorito. Uma vez que você começou, é muito mais provável que você termine.
Concentre-se nas glórias do passado
Estudos sugerem que olhar para trás sobre sucessos passados pode motivá-lo para eventos futuros. Use isso para sua vantagem durante seu treinamento Tough Mudder, fazendo um parceiro de treino para tirar fotos documentando algumas de suas sessões de ginástica mais produtivas - o Xperia ™ Z3 + da Sony possui um recurso de "realces" que é ideal para isso. Você pode usá-las como dicas visuais durante o evento para aumentar seus níveis de motivação.
Use conversa fiada
Conversar consigo mesmo pode ser conhecido como o primeiro sinal de loucura, mas tenha paciência conosco: a pesquisa grega descobriu que a "conversa interna" melhorou a motivação dos atletas e ajudou-os a superar a adversidade. Tente ter sentimentos e pensamentos negativos relacionados a maus desempenhos anteriores e enquadrá-los de maneira positiva. Por exemplo, lembre-se de uma corrida de treinamento em que você se sentiu particularmente cansado, anote os pensamentos que tinha e depois transforme os elementos negativos em positivos. Por exemplo, "minhas pernas estão acabadas, preciso parar", posso facilmente "ficar com as pernas cansadas, por isso vou me concentrar em minha técnica para correr com mais eficiência e dar uma pausa". Isso forma uma auto-afirmação positiva que você pode repetir para si mesmo para aumentar sua motivação na próxima vez que estiver nessa posição, ou seja, quando estiver passando por uma difícil pista de obstáculos de 20 km.
Visualize o sucesso
Preocupado que você congele - literalmente - nas profundezas escuras do Enema Ártico da Sony, ou entre em pânico quando se deparar com a luva de dor que é a Terapia por Eletrochoque? Aumente sua motivação e melhore suas chances de sucesso com a visualização, uma técnica que os atletas profissionais usam como um aquecimento mental para ajudar a se exercitar sob pressão, apoiada por pesquisas da Cleveland Clinic Foundation. Imagine-se no dia do evento - mesmo com pequenos detalhes, como o que você vai usar -, então visualize-se diante do obstáculo em questão e emergindo triunfante do outro lado. Quer um ponto de referência útil? Use o navegador da Web no seu Xperia ™ Z3 + para salvar uma imagem do obstáculo ofensivo do site Tough Mudder que você pode usar para ativar a imagem mental positiva sempre que pensamentos negativos começarem a aparecer.
