A corrida em montanha não apenas prepara você para enfrentar ladeiras - ela aumentará sua resistência e fortalecerá suas pernas prontas para Mudder Resistente. "Há três abordagens distintas para a corrida de montanha, e um tempo e um lugar para cada uma delas", diz o treinador George Anderson.
O sprint
A sessão mais difícil é a corrida de subida. Escolha uma inclinação temível e, em seguida, cinto-lo o mais rápido possível por até um minuto, usando um SmartWatch 3 da Sony para cronometrar você mesmo. Então caminhe até o fundo e repita. "Meia dúzia vai colocar cabelos no peito de alguém", diz Anderson. "Embora os sprints de montanha possam causar indução de vômito, eles também são fantásticos para a construção de força e força sólidas para a parte inferior do corpo. Isso significa que eles não apenas ajudarão com seções montanhosas do seu Tough Mudder, mas também a explosão necessária para obstáculos como o Everest 2.0.
Colinas contínuas
Para ajudar a fazer com que a sua distância Tough Mudder pareça mais um passeio no parque (extremamente lamacento), as colinas contínuas são uma boa maneira de se preparar. Escolha uma colina com um gradiente que você possa atropelar sem interromper muito sua técnica, e então passe de oito a dez minutos empurrando-se para cima e para baixo em uma intensidade de cerca de 80% - difícil, mas não tão difícil que você não possa mantê-la. "Mantenha essa intensidade na descida e na subida - sem parar no topo para respirar", diz Anderson.
Colinas como obstáculos
O terceiro tipo de treinamento é onde você inclui um número de colinas em uma corrida regular. "Pense em cada colina como um obstáculo a ser superado, como você precisará no seu Tough Mudder", diz Anderson. "Isso preparará seu corpo para lidar com declives, mesmo quando estiver cansado, e dará a você a força mental para superar todos os obstáculos, mesmo quando seus níveis de energia sofrerem um impacto."
Subir colinas não tem que causar medo em sua alma. As táticas de Anderson tornam as coisas um pouco mais fáceis …
1) Incline-se no morro "Tente se apoiar em seus tornozelos em vez de na cintura, então você está usando a gravidade para puxar você para cima".
2) Encurte seu passo "Longos passos em que o seu pé pousa em frente ao seu corpo pode acionar os freios a cada passo."
3) Diminua seu ritmo "A menos que o objetivo da sessão exija esforço máximo, permita-se desacelerar quando encontrar colinas em fuga."
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