“Não há nada pior do que tentar passar por uma sessão que parece estar acontecendo para sempre. Motivação e entusiasmo pelo treinamento podem ser difíceis nesta época do ano porque está frio e úmido lá fora, e sua academia está lotada com centenas de novos membros.
Então, distraia sua mente evitando sessões monótonas. A principal causa dos exercícios que parecem nunca terminar é começar sem um objetivo claro do que você quer alcançar e como atingir esse objetivo. Saber isso permitirá que você se concentre e evite que você pare antes de atingir sua meta. ' Corrida'Correr pode ser a sessão mais difícil de começar, porque pode demorar um pouco para estabelecer um ritmo confortável. Uma das melhores maneiras de manter minha mente ocupada durante as corridas de treinamento é fazer Fartlek (Sueco para jogos de velocidade). Esta sessão é difícil, mas cria força e resistência muscular, vital para a velocidade. É ótimo fazer em uma esteira, mas funciona bem na calçada. Sessão de velocidade - 10min jog fácil para aquecer - 90seg rápido, 90seg facil - 60seg rápido, 60seg fácil - 45seg rápido, 45seg fácil - 30seg rápido, 30seg facil - 15seg rápido, 15seg fácil - 10seg rápido, 10seg facil - jog 3min fácil - Em seguida, repita toda a sessão antes de uma corrida fácil de 10 minutos para aquecer. A rápida sessão de perda de gordura de Tim Don Depois de um aquecimento, corra pelo pavimento usando postes de luz como marcadores. Corra para o mais próximo, então corra a distância dos dois próximos posts antes de repetir a broca. A sessão não precisa ser longa, basta fazer algumas voltas ao redor do seu bloco e você vai queimar muito mais calorias do que você faria se você fizesse um ritmo constante. Ciclismo“Uma ótima maneira de se manter otimista durante um passeio de inverno é fazer uma sessão de fortalecimento de poder. O conhecimento de que o treinamento duro agora facilitará um pouco as sessões do próximo ano é uma grande força motivadora. Os exercícios de overgear são ótimos para aumentar a força em suas pernas porque os principais grupos musculares de suas pernas precisam trabalhar duro para manter os pedais girando. Sessão de energia Na Academia - 5min de aquecimento - 15 segundos de sprint de alta cadência, fique na sela para empurrar as pernas - cadência média de 2min - Repetir dez vezes antes - 5 min de desaquecimento
Lado de fora - 10 minutos de aquecimento - 6min overgear (duas velocidades abaixo de um nível confortável) - 6 min de marcha normal - Repita esta sequência três vezes - 10 min de desaquecimento A rápida sessão de perda de gordura de Tim Don 'Uma aula de spinning é ótima para queimar gordura porque a intensidade varia drasticamente, o que queima mais calorias, e é quase impossível sair antes que termine, porque você terá que passar pelo resto da aula com a cabeça envergonhada. Não há muitas coisas mais motivadoras do que isso. Natação'A parte mais difícil de qualquer sessão de natação é entrar na água. Acho que uma vez que meus ombros estão embaixo, estou focado no que estou lá para fazer. É por isso que ter uma sessão estruturada é tão importante. Experimente esta sessão de velocidade com base em um esforço de alta intensidade com intervalos curtos de recuperação para vencer o tédio, e é uma das melhores maneiras de ficar mais rápido na piscina. ' Sessão de velocidade É importante que você nade na mesma velocidade para os 50m como faz nos 200m. Os 50m devem ser relativamente fáceis e os 200m devem ser relativamente difíceis. - 10 minutos de aquecimento - 50 m, 5 segundos de descanso - 100 m, 10 segundos de descanso - 200 m, 15 segundos de descanso - 50 m, 5 segundos de descanso - 100 m, 10 segundos de descanso - 200 m, 15 segundos de descanso - 60 segundos de descanso - Repetir. Use uma bóia de puxar para tornar a segunda vez mais resistente. A rápida sessão de perda de gordura de Tim Don - Faça um aquecimento de 5 minutos - Faça um comprimento de 25m o mais rápido possível antes de se recuperar na volta de retorno. - Repita seis a oito vezes para uma sessão rápida e eficaz de queima de calorias. Para dicas de triatlo mais especializadas, inscreva-se na revista. Para baixar uma versão digital, clique em Aqui.
