Se você (e seus testículos) já tiver passado por um banho de gelo, ficará feliz em saber que uma nova pesquisa da Universidade de Queensland elimina a prática torturante. "A imersão em água fria após o treino atenuou substancialmente ou reduziu os ganhos de massa e força muscular a longo prazo", diz o co-autor do estudo, Dr. Llion Roberts. A menos que você seja um masoquista, duvidamos que os mergulhos sub-zero pós-academia sejam um evento regular para você de qualquer maneira - mas se essa forma previamente estabelecida de recuperação tiver sido resolvida, o que você deveria fazer?
Roberts sugere exercícios ativos de aquecimento, como pular em uma bicicleta estacionária ou em uma máquina de remo. Conselhos sensatos, mas o fisioterapeuta da FA, Steve Kemp, diz que é apenas o começo. A proteína pós-treino, seja de alimento ou suplemento, é vital para o reparo muscular. E a hidratação adequada é tão importante porque ajuda a remover o excesso de toxinas do seu corpo e ajuda a proteína a fazer o seu trabalho.
Descanso de qualidade também é uma obrigação. "Um ciclo completo de sono de sete a oito horas é essencial para completar as fases necessárias para a recuperação muscular adequada", diz Kemp. "Se sua sessão foi particularmente hardcore, use equipamentos de compressão na cama para estimular até mesmo o fluxo sanguíneo durante a noite". Se as técnicas de Kemp forem boas o suficiente para jogadores de futebol que valem milhões, elas são boas o suficiente para nós. E não um cubo de gelo à vista.
