Os Leões jogarão três provas extremamente intensas e altamente físicas, com apenas uma semana de descanso entre cada jogo. Como você construirá sua aptidão para lidar com essa alta carga de trabalho? Com a equipe de treinamento, temos todas as sessões intensas, então vamos treinar acima da intensidade da partida o tempo todo em bolsos durante a semana. Então, obviamente, há um enorme prêmio na recuperação e na nutrição após os jogos e entre as sessões de treinamento para que os jogadores estejam prontos para as partidas no fim de semana. Há muitas viagens envolvidas, o que levará ao cansaço da viagem. Isso é outra coisa que temos que tentar superar. Quão importante é o trabalho que você faz no ginásio para prepará-los para a fisicalidade dos jogos? Temos garotos explosivos grandes e fortes, mas não queremos ganhar muito em força na academia. Vamos apenas prepará-los para as partidas. Eles provavelmente terão três grandes sessões de ginástica por semana: uma sessão de força de corpo inteiro primeiro, depois uma sessão de força na parte superior do corpo no meio da semana e terminando com uma sessão orientada para o poder dois dias antes do dia da partida. Essa última sessão envolverá um monte de trabalho explosivo, como limpezas de energia e altos puxões, além de treinos de sprint que funcionam como um primer para a partida. Qual é o ativo físico mais importante que a equipe do Lions terá: velocidade, resistência, poder? E como eles conseguirão isso? A equipe do Lions terá os melhores jogadores de todos os times, então o jogo fica mais rápido por padrão. Todo mundo está executando as habilidades mais rapidamente, então o jogo será sempre 10-15% mais intenso que um jogo doméstico normal. Se você não tiver algo em alguma área, você será descoberto. Se você é muito forte, mas não está em forma, estará com 20 minutos de jogo. Então, gostaríamos de pensar que todos os nossos jogadores possuem todas essas qualidades em abundância. Mas, em termos de força e poder, especialmente, precisamos ter muita força porque a Austrália é uma equipe explosiva e forte e precisamos tentar vencer o jogo. Onde você espera que o jogo seja ganho e perdido? A batalha nos atacantes será maciça. Nossos atacantes estão sempre levando o trabalho de força máxima porque esse é o jogo deles. Também precisamos ser capazes de repetir o que fazemos repetidamente durante o jogo. Os últimos 20 minutos do jogo serão fundamentais. Com a Inglaterra, nós pressionamos por isso para que possamos terminar forte em jogos, e eu sei que o lado galês também. O foco de resistência também é grande. É sobre poder repetir o que você faz - atacar alguém, levantar-se do chão, bater no scrum, acertar um ruck, ir de novo. Você tem que ser capaz de fazer isso de novo e de novo por 80 minutos. O rúgbi é obviamente um começo de parada, e a recuperação é vital, então quais são os melhores exercícios de preparo físico para preparar os jogadores para essa natureza inicial? Você precisa treinar o mais especificamente possível para o jogo. Assim, seu treinamento envolverá muita corrida, muito levantar-se do chão, muitos movimentos de empurrar e puxar movimentos. Nosso treinamento é baseado em intervalos. Trabalharemos com uma proporção de 1: 1 de trabalho para descansar. Este é um dos nossos treinos de transporte: percorrer cinco metros, bater no chão e pular para trás, correr cinco metros e fazer outro para baixo e para cima, correr dez metros, fazer o mesmo, correr 20 metros para baixo e subir de volta no início descansando a mesma quantidade de tempo que você levou para completar. Então vamos repetir isso algumas vezes. Nós também fazemos muitos exercícios de wrestling. Três jogadores trabalham em um quadrado de cinco metros. Dois têm 20 segundos para se empurrarem para fora do quadrado. Então, eles descansarão por dez segundos antes do próximo homem entrar e continuaremos girando. Eles estarão trabalhando por 20 segundos e descansando por dez. Esses exercícios replicam uma partida muito bem. Os jogadores estão em uma dieta rigorosa? O que eles estarão comendo e bebendo antes e depois de treinos intensos? A nutrição melhorou imensamente nos últimos dez anos no rugby. A menos que você coma bem, você não vai conseguir por esses dias. Duas a três horas antes do treinamento, os meninos comem refeições à base de proteína com um pouco de carboidratos para levá-los durante a sessão, como frango com batatas e bastante verdura para antioxidantes e ocasionalmente um pouco de pão, mas não muito. Durante o treinamento, os meninos beberão bebidas esportivas. Usamos Maximuscle que contém alguns aminoácidos, algumas proteínas e alguns carboidratos. Depois do treino, eles vão fazer um shake de recuperação dependendo da natureza da sessão. Se for uma sessão de pesos, poderá ser apenas um batido de proteína, mas, se for uma sessão de treino de rugby, incluirá alguns hidratos de carbono para ajudar a conduzir a proteína aos músculos para recuperação. Então eles vão tentar obter outra refeição baseada em proteína dentro de uma hora. Você poderia dar aos nossos leitores um mini treino baseado no que você colocará os jogadores do Lions? Tente esta sessão de intervalos de sprints no parque ou em uma esteira. Corra por 30 segundos seguidos por 30 segundos de descanso por oito repetições. Descanse por um minuto. Em seguida, corra por 20 segundos com 20 segundos de descanso mais oito vezes. Descanse por mais um minuto. Em seguida, termine com um sprint de dez segundos e dez segundos de descanso para dez repetições. No total, deve demorar menos de 20 minutos. Qual é a sua dica de fitness número um? Você precisa ser específico para as suas necessidades.Estabeleça o seu objetivo e como chegará lá. Não há como esconder isso. Se você não trabalhar muito, não fará nenhum ganho. Se você está levantando, você tem que levantar e você tem que estar cansado quando terminar. Tem que ser intenso. Se você está correndo ou treinando para a aptidão cardiovascular, precisa treinar bastante. Se você não se esforçar, não faz sentido treinar. Paul Stridgeon estava falando no dia do rugby Maximuscle, parte do Projeto Proteína. A Stridgeon tem ajudado os competidores a atingir seus objetivos. Veja os resultados e vote no seu vencedor em facebook.com/maximuscle
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