Jake Gyllenhaal construiu o corpo de um herói para desempenhar o papel principal no novo filme de ação de espadas e sandálias Príncipe da Pérsia: Areias do Tempo. Baseado no popular videogame, que segue um príncipe aventureiro que se une a uma princesa rival para impedir que uma régua zangada solte uma tempestade de areia que pode destruir o mundo, Gyllenhaal embarcou em um programa de treinamento para adicionar tamanho e força ao seu quadro, tudo sob o olhar atento do personal trainer Simon Waterson (simonwaterson.com). Aqui está o treino que esculpiu GyllenhaalOs abdominais são duros como pedra, e abaixo está o seu plano diário de nutrição que se acumula no músculo, mantendo-o magro.
Obter abs guerreiro "Nós fizemos muito trabalho essencial para construir a estabilidade Jake necessário para empunhar uma espada ", explica Waterson. "Isso envolveu um grande número de representantes para ajudar a aumentar a força e a resistência muscular." À direita, você encontrará uma versão ajustada de um dos treinos Gyllenhaal regularmente fez para Príncipe da Pérsia.
Coma como um príncipe "Comer pouco e muitas vezes é a chave para construir músculos e permanecer magro", diz Waterson. ‘ Jake comeu muito saudavelmente e não tinha a mentalidade de fast-food. Nós lhe demos muitas saladas, legumes e carne magra para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis durante todo o dia. Uma boa fórmula para construir músculos é consumir cerca de 2g de proteína por quilo de peso corporal e beber muita água durante o dia. Lanche pré-treino: Café expresso e banana
7:00 café da manhã pós-treino: Omelete de clara de ovo em pão de centeio
9h Lanche matinal: Shake proteico
11h Lanche da manhã: Maçã ou banana e punhado de amêndoas e passas
13h Almoço: Dois peitos de frango com uma enorme salada de abacate, brócolis e outras folhas verdes escuras e veg
15h - Lanche da tarde: Shake proteico
19h Jantar: Bife com legumes cozidos ou frango grelhado com cuscuz
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