Paul Bettany chama a si mesmo de "homem da cerveja e do pão", que não tinha exatamente o tipo de corpo que precisava para retratar Michael, o arcanjo cinzelado que tenta salvar a humanidade em Legião. O britânico de 38 anos iniciou sua transformação cortando sua ingestão de alimentos para pequenas refeições magras, como frango e legumes no vapor, a cada quatro horas. Ele então alistou o treinador de Nova York. Mike Hood para ajudar a construir um corpo digno de um super-herói. Para resultados máximos em tempo mínimo, capuz começado Bettany com cinco dias de treinamento intervalado por semana. Porque BettanyOs abdominais estavam em exibição durante o filme, cada treino começou com vários exercícios básicos e depois passou para um circuito de três rounds. A idéia era explodir seu corpo para obter uma aparência magra e rasgada. Sua frequência cardíaca aumentava durante todo o treino, ele nunca ficava sentado.
Q + A com Paul Bettany
Como era sua rotina de exercícios antes de começar a treinar Legion? Eu era um homem de cerveja e pão, então era um grande ajuste. Motivação não era uma preocupação - eu tenho uma extrema trabalhista. Se alguém me pagar muito dinheiro para construir o corpo do super-herói, farei tudo o que estiver ao meu alcance para conseguir essa aparência.
Será que a transformação física o ajudou a entrar no estado de espírito correto para interpretar um personagem tão seguro de si? Absolutamente. Todo mundo que faz musculação sabe que você está diferente depois de fazer o trabalho de costas e ombro. Eu me sinto muito mais forte e mais alinhado depois de trabalhar. Eu tenho muita sorte de ter Mike Hood como treinador. Ele é realmente um grande motivador, porque ele é muito engraçado - ele vai mantê-lo rindo durante o treino.
Você teve que ganhar rapidamente 40 libras para o seu próximo filme - a biografia de Darwin Creation. De algum modo, deve ter sido agradável porque você podia comer como uma pessoa real, mas quão difícil era ver seu corpo duramente conquistado desaparecer? Comer o que eu queria durante todo o dia era fantástico nas primeiras duas semanas, mas depois tornou-se uma merda para me encher o tempo todo. Eu tive que fazer isso - Darwin Não podia olhar, ele acertou a porra da academia.
Se você quer construir um corpo como Bettany dentro Legião, usar capuzprograma do lado direito. Começar com Exercício A - exercícios principais, então faça Treino B - treinamento em circuito.
Uma sessão deve ser dividida da seguinte maneira:
Treino A Treino B (volta 1) Treino B (2 ª rodada) Treino B (round 3)
Ao fazer Treino A, descanse o mínimo possível entre os exercícios. Depois de concluir isso, vá direto para Treino B, fazendo 15 repetições de cada exercício. Pule por dois minutos entre as três rodadas de Treino B para manter seu ritmo cardíaco elevado durante todo o treino. Inicialmente, use pesos leves para garantir que você faça isso durante todo o treino.
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