Este exercício é ótimo para seus braços e costas. Assista ao vídeo acima.
Joan Murphy, co-fundador do estúdio de fitness Frame em Londres, organiza aulas de ginástica especialmente para mulheres grávidas. Aqui, ajudado pelo instrutor de fitness Kelly Burns, que está grávida de 20 semanas, Joan compartilha alguns exercícios para deixar seu corpo em forma enquanto também protege seu solavanco. Eles terão o melhor efeito se você fizer de cinco a dez repetições, de três a quatro vezes por semana, por conta própria ou ao lado de exercícios leves, como natação, caminhada ou ioga.
Só porque a sua colisão está ficando maior, isso não significa que você não pode ter uma volta e ombros tonificados. Este exercício irá ajudá-lo a aumentar a força nas costas e nos ombros, o que o ajudará quando for levantar o bebê regularmente após o parto.
- Comece ficando em pé, mantendo os joelhos macios e o cóccix encolhido. Aperte os músculos da barriga e levante os braços para o lado, para que o corpo faça uma posição em T (tente não levantar os ombros).
- Levante os braços para que eles se estiquem para cima. Então traga seus braços de volta para a posição T.
- Traga os braços para que fiquem à sua frente com as palmas voltadas para cima e, em seguida, leve-os de volta à primeira posição.
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Foto / vídeo: Howard Boylan.
