Blast as asas do bingo a tempo para o verão com este treino simples e eficaz da parte superior do corpo e estamos ansiosos para mostrar o seu tríceps. O que você está esperando?
Como fazer isso
Realize um conjunto completo do exercício e, depois, tire de 20 a 30 segundos de descanso e passe para o próximo exercício. Repita para o número prescrito de conjuntos.
Principiante: Conjuntos 2 Reps 8
Intermediário: Conjuntos 3 Reps 10
Avançado: Conjuntos 4 Reps 10
Ondulação alternada do bíceps
Segure um par de halteres ao seu lado. Mantendo seu braço perto de seu corpo, enrole um haltere até seu ombro. Ao abaixar, faça o mesmo com o outro braço. Repita isso com fluidez.
Frente levantar
Segure um par de halteres na frente de suas coxas. Mantendo uma leve curva no cotovelo, levante um haltere na sua frente até a altura do ombro. Abaixe e repita com o outro braço.
Aumento lateral
Segure um par de halteres ao seu lado. Mantendo os braços levemente flexionados no cotovelo, levante os halteres para cima e para fora até a altura do ombro. Abaixe e repita.
Extensão mentirosa
Deitado de costas, segure um par de halteres com os braços dobrados pelas orelhas. Mantendo os braços ainda estendidos, estenda os halteres até o teto. Abaixe e repita.
Imprensa do ombro haltere
Segure um conjunto de halteres com palmas voltadas para você na altura do ombro. Empurre até o teto enquanto você gira as palmas das mãos para ficar de costas para você. Abaixe e repita.
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O verão está finalmente chegando e muitos de nós estamos saindo com bebês, seja uma viagem ao parque ou à praia, um churrasco com a família e amigos ou simplesmente um mergulho na piscina infantil.
