Lentamente faz isso
Ficar grande é a coisa mais fácil do mundo, mas você tem que ir devagar quando diminui um peso. O abaixamento, ou a contração excêntrica, usa apenas metade das fibras musculares para elevar, de modo que há o dobro da tensão muscular. O remodelamento muscular ocorre apenas após as contrações excêntricas, portanto, manter os músculos sob maior tensão aumenta o tamanho e a força.
Descansar à direita
Descansos longos promovem a produção de testosterona, o que torna os músculos maiores, enquanto descansos mais curtos aumentam o hormônio do crescimento, o que faz o músculo pensar que ser grande é normal. Você deve misturar seus restos para que o corpo acredite que precisa construir e manter músculos fortes.
Continue inovando
Não há um plano de treinamento perfeito. Um plano é tão bom quanto o seu corpo para se adaptar a ele, então nunca faça o mesmo treino mais de seis vezes. Constantemente inovar em seu treinamento, alterando o número de conjuntos e repetições - três conjuntos de oito, cinco de seis, dois de 15 -, bem como o ritmo, o ângulo, o peso eo período de descanso. Essas mudanças impedem que os músculos fiquem confortáveis.
Estudar alemão
O treinamento de volume alemão é o melhor estabilizador de platô que existe. Envolve fazer dez séries de dez repetições com um intervalo de 90 segundos entre as séries. Ele mata os músculos, forçando-os a reconstruir muito mais forte. Selecione um peso que você poderia levantar cerca de 20 vezes seguidas e apenas aumentá-lo quando puder fazer dez séries de dez sem falhar.
Treinar com eficiência
Eu vejo as pessoas treinando e muito disso é um esforço desperdiçado. Nunca passe mais de 52 minutos no ginásio. Este é o melhor momento para fazer os maiores ganhos. Mais e é tempo perdido. As pessoas constantemente conversam ou escrevem textos entre os sets também. Você está lá para treinar, não para fazer amigos. É para isso que servem as barras.
Charles Poliquin
Poliquin é um treinador de força e fundador do mundialmente renomado Centro de Performance Poliquin. Ele treinou muitos atletas, incluindo o ex-campeão olímpico de 100 metros Donovan Bailey. Para mais visitcharlespoliquin.com.
