1. Passe o seu almoço andando
De acordo com um estudo de 2012 da California State University, pessoas que correram uma milha queimaram uma média de 112 calorias, mas aquelas que simplesmente caminharam ainda conseguiram passar de 88.
2. Ajude um vizinho
Talvez a velha da estrada esteja perdendo a batalha contra a natureza em mais de uma maneira e não tenha cortado a grama por um tempo. A jardinagem pode queimar em torno de 300 a 400 calorias por hora.
3. Passe mais tempo em pé no trabalho
Pesquisadores insistem que longos períodos gastos em uma cadeira contribuem para a obesidade, e o CEO da Apple, Tim Cook, descreveu a cadeira como "o novo câncer". Levante-se muito. Realize reuniões a pé. Compre uma mesa de pé.
4. Tente um vídeo de treino do século passado
Talvez você esteja viciado em ironia. Talvez você tenha uma queda por garotas em roupas de malha e legwarmers. Talvez o seu filme favorito de Jane Fonda seja Treino Fácil. Você não precisa se desculpar pelo seu gosto.
5. Trabalhe duro primeiro
Manter a intensidade alta durante a primeira metade de seu treino e tomar mais fácil na segunda queima até 23% mais gordura do que fazer o oposto, de acordo com um estudo do College of New Jersey.
6. Use equipamento de treino para alojar
Se você gosta de se exercitar primeiro, ir para a cama com suas lindas roupas de ginástica fará com que seja mais fácil escapar dos encantos sedutores do edredom.
7. Escolha um jogo bebendo televisão
Escolha um programa de TV, como o sábado de futebol, e transforme-o em um gerador de treino aleatório. Então, sempre que Jeff Stelling e co mencionarem Swindon Town, levante-se e faça dez flexões ou 20 lunges.
8. Beba uma caneca de café forte uma hora antes de se exercitar
O café melhora a circulação, entorpece a dor, protege contra os danos musculares e proporciona um grande aumento de energia, então você queima mais calorias do que de outra forma, diz health.com. Especialistas recomendam 6mg de café altamente científico por kg de peso corporal.
9. Toda vez que você quer um lanche, vá para uma caminhada de dez minutos
Dez minutos podem ser o tempo que você gasta indo até a loja e comendo suas batatas fritas de qualquer maneira, então são seis calorias por minuto de caminhada além de todas aquelas calorias que você não está realmente consumindo. Se você não pode ir até lá e fazer isso na hora do almoço ou logo após o trabalho.
10. Obtenha um pedômetro
Um relatório no Jornal da associação médica americana em 2007, descobrimos que o uso desse dispositivo faz as pessoas andarem 27% mais. Esses 27% equivalem a cerca de 1,5 km por dia, o que equivale a uma perda de 3,5 kg ao longo de um ano.
11. Gamify seus treinos
A fitocracia transforma a adequação em um jogo social, com sua motivação sendo o desejo de chegar ao próximo nível. Zumbis, Corra! Joga cenários de zumbis em seus fones de ouvido enquanto você corre, e você tem que acelerar quando eles o localizarem. Teemo combina exercícios simples com jogos de aventura para iPhone.
Para a lista completa de atalhos de saúde e fitness, confira a revista Coach. Para descobrir onde você pode pegar sua cópia gratuita, clique aqui.
