No momento em que você começa qualquer tipo de chute de exercício, você será obrigado a aumentar sua ingestão de proteína. A proteína é o combustível que repara e constrói músculos depois de um treino, por isso, se você está acertando a academia, faz sentido comer mais.
Na maioria das pessoas, a proteína significa carne e vastas banheiras de proteína em pó. Peitos de frango recheados com batidos protéicos - sua refeição pós-treino é ideal. No entanto, a proteína está realmente presente em quantidades decentes em uma gama muito maior de alimentos do que você poderia esperar, como qualquer hench vegetariano (henchetarian, se você quiser) pode atestar.
Se jantares de frango constantes estão começando a desgastar você e você está ansioso para misturar sua proteína (e você deveria estar), então escolha entre 30 fontes vegetarianas de proteína detalhadas no infográfico abaixo.
Outras revelações da lista incluem queijo mozzarella, que contém 32g de proteína por 100g, com brie não muito longe com 21g por 100g.
Legumes também fazem bons negócios quando se trata de proteína. Os amendoins contêm 24,4g por 100g, o que explica por que a manteiga de amendoim pode ser encontrada em muitos saquinhos de ginástica, enquanto os feijões-frios com base em chilli con carne têm 8,7g por 100g. Adicione esses feijões a Quorn (14,5g de proteína por 100g) e sirva com quinoa (4,4g por 100g) para obter o melhor prato de pimenta vegetariana rico em proteínas.
Finalmente, vamos ouvi-lo para levedura nutricional, uma pitada de que pode realmente aumentar o teor de proteína de qualquer refeição. Claramente ninguém consideraria comer em qualquer lugar perto de 100g do material em uma sessão, mas se você fizer isso traria em um impressionante 53,33g de proteína. Isso é muito fermento, no entanto. Não coma tanto levedo nutricional.
