Quando uma sede poderosa surge depois que você realiza uma atividade especialmente energética, a resposta natural é alcançar um copo de água. E isso não é uma má idéia - ninguém vai criticá-lo por beber água -, mas às vezes seu corpo precisa de mais do que apenas H₂O. Às vezes, seu corpo precisa de eletrólitos.
Felizmente, os eletrólitos não são especialmente difíceis de encontrar. Para todas as informações sobre o que os eletrólitos fazem e por que você precisa reabastecê-los após o exercício, Treinador conversou com a Dra. Ieva Alaunyte, nutricionista registrada e cientista sênior da Lucozade Sport, no lançamento da FitWater, uma nova bebida rica em eletrólitos.
O que são eletrólitos?
"Simplificando, os eletrólitos são minerais", diz Alaunyte.
“Você os encontra em sua dieta. Sódio, magnésio, cálcio e potássio são alguns deles.
“Você também encontra eletrólitos em todas as células do seu corpo. Sua pele, suas células musculares, seu cérebro - todos eles contêm eletrólitos no fluido”.
Por que você precisa de eletrólitos?
Então eletrólitos estão por toda parte, o que é bom, porque sem eles nosso corpo pararia de funcionar.
"Existem muitos tipos diferentes de eletrólitos, e eles têm funções diferentes no corpo", diz Alaunyte.
“Uma das principais funções que eles têm é monitorar a hidratação e garantir que você esteja hidratado.”
Os eletrólitos também desempenham um papel importante como comunicadores entre as células - por exemplo, eles transmitem impulsos elétricos do cérebro que causam contração muscular quando você se move.
Por que eles são especialmente importantes quando você se exercita?
Na maioria das vezes, você não precisa considerar seu equilíbrio eletrolítico muito, porque provavelmente terá tudo o que precisa em suas refeições diárias, mas isso muda quando você suar.
"Quando você se exercita, não só perde água, mas também perde eletrólitos", diz Alaunyte.
“Você recebe eletrólitos de sua dieta diária, mas as pessoas que se exercitam podem precisar de quantidades maiores de eletrólitos para repor o que perdem no suor durante o exercício.
“Perder apenas 2% do seu peso corporal através de fluidos pode causar desidratação. Alguns dos sintomas da desidratação são dores de cabeça, não sendo capazes de se concentrar também e seus músculos não serem tão eficientes. No geral, você vai se exercitar mais e aproveitar menos se não estiver totalmente hidratado.”
Naturalmente, a maioria das pessoas usa a água para hidratar, mas durante a atividade extenuante a água potável sozinha pode diluir ainda mais seus níveis de eletrólitos, e pode até levar à hiponatremia - baixo nível sangüíneo de sódio. Isso às vezes afeta corredores de maratona amadores que estão preocupados em ficar desidratados e engolir muita água durante o evento.
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Quão intenso o seu exercício precisa ser para fazer valer a pena usar uma bebida eletrolítica?
Assim que você começa a suar, começa a perder eletrólitos. Se você sente a necessidade de substituí-los diretamente, em vez de confiar em sua dieta, vai depender da intensidade do seu treino (e quando a sua próxima refeição é).
"Somos todos muito diferentes, e depende de quanto você suar, em que ambiente você está se exercitando e da intensidade do exercício que está fazendo", diz Alaunyte.
“Mas normalmente, durante 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada, é provável que você perca meio litro a um litro de fluido corporal. Com isso, você perderá eletrólitos e precisará reabastecer o que perde”.
Algumas pessoas perdem mais eletrólitos no suor do que outras?
“Depende de quão bem você está e da sua composição corporal. Além disso, algumas pessoas apenas suam mais ou suam mais eletrólitos”, diz Alaunyte.
Se o seu suor realmente picar os olhos e deixar marcas brancas em sua pele ou roupas após o exercício, você pode muito bem ser um suéter salgado, o que significa que pode valer a pena prestar mais atenção aos seus níveis de eletrólitos.
Quais são os diferentes eletrólitos que você precisa?
Até agora, tomamos eletrólitos como uma grande família feliz, mas há alguns que são especialmente importantes para serem substituídos durante o exercício.
"Os eletrólitos que você perde nas maiores quantidades no suor são sódio e cloreto, embora você também perca outros como cálcio e magnésio", diz Alaunyte.
“Todos eles têm uma função na hidratação, mas o sódio é particularmente importante. O cálcio é importante para a função óssea e muscular, enquanto o magnésio ajuda a prevenir a fadiga”.
Como as bebidas eletrolíticas são diferentes das bebidas esportivas?
"Bebidas esportivas são projetadas para hidratar, mas também para fornecer energia para o desempenho", diz Alaunyte.
“Eles contêm eletrólitos, mas também fornecem calorias na forma de carboidratos. Para bebidas esportivas mais longas ou mais duras podem ajudar a mantê-lo ativo, mas para exercícios de baixa intensidade, ou se você não quiser as calorias em bebidas esportivas, uma bebida eletrolítica como a FitWater pode ajudar. Uma bebida esportiva geralmente contém mais de 100 calorias por garrafa, enquanto a água não tem nenhuma”.
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