1. Descanse menos
Os pesos podem melhorar o seu cardio: em uma revisão de estudos, indivíduos jovens e idosos também obtiveram melhorias no VO2 max apenas com o treinamento de resistência. Restos curtos são fundamentais - reduza ligeiramente o peso e aponte durante 45 segundos ou menos.
2. Pense em EDT
O Treinamento de Densidade Escalonada (EDT) é a melhor maneira de realizar um monte de trabalho em pouco tempo. Escolha movimentos que trabalhem com músculos opostos - pull-ups e flexões são clássicos - e faça o máximo que puder em 15 minutos. Da próxima vez, bata sua pontuação.
3. Vá complexo
Um haltere / kettlebell / barbell complexo é tudo menos complicado - você usa um peso e um pouco de espaço. Simples é o melhor: pegue uma barra, faça cinco deadlifts, cinco limpezas, cinco prensas e cinco agachamentos, descanse por 90 segundos e repita por quatro sets.
4. Faça disso HIRT
Um estudo comparando o treinamento de resistência de alta intensidade com os levantadores HIRT tradicionais de levantamento de peso atingiu quatro vezes a queima de calorias pós-treino em metade do tempo de ginásio. Faça três séries de seis, depois faça dez respirações, vá para o fracasso - e repita.
