Por mais exasperante que golfe, físico e squash, tão recompensador quanto a segurança, o tênis não é apenas para a quinzena de Wimbledon, mas funciona tão bem nas outras 50 semanas do ano - desde que você saiba como mantê-lo funcionando e onde ir. Toque…
1. Pegue a pista
Não adianta bater como um monstro se você for para fotos que chegam como uma também. Trabalhe em sua quadra com repetições corridas - Andy Murray faz isso, e se é bom o suficiente para um campeão de Wimbledon, é bom o suficiente para você. Um treino simples (para lembrar, se não fazer) é de 10 x 400m em um trecho plano de estrada ou uma pista de atletismo. Aqueça-se com um quilómetro de corrida suave e, em seguida, dispare 10 repetições com uma recuperação de 90 segundos entre cada uma, durante a qual poderá caminhar, correr muito lentamente ou apenas visualizar o caminho até à vitória no Grand Slam. Tudo o que funciona para você.
2. Acertar o ginásio
Um bom jogo de tênis depende de esforços curtos e explosivos, correndo em direção à bola, girando rapidamente, fazendo de novo. E de novo. E de novo. Trabalhe com seu poder explosivo na academia com exercícios pliométricos - a caixa salta com o aumento da altura à medida que você ganha confiança, divide saltos onde você passa de uma perna para outra, salta estrelas - os saltos são bons. Exercícios de rotação também são importantes, assim como o trabalho principal, e um treino de bola suíça marca ambas as caixas.
3. Levante coisas pesadas
Se você está com o objetivo de estar no seu melhor para os jogos de verão, considere o inverno como a hora de lançar suas fundações, fortalecendo todo o corpo. Agachamentos, supino, lunges, pressões nos ombros, cachos, costeletas de cabo - todos usando peso ou resistência - terão como alvo os principais músculos. À medida que a primavera se aproxima, desenvolva essa força com pesos maiores, mas menos repetições. Então, à medida que sua temporada competitiva real chegar, mude para seus treinos pliométricos ou treinos.
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4. Flexibilidade
Pense naquelas fotos de Boris Becker voando quase horizontalmente pelo ar para fazer um voleio vitorioso. Então pense em si mesmo, sentado em sua bunda em uma mesa o dia todo. Não é a preparação ideal para um jogo noturno. Experimente uma aula regular de ioga - não só irá melhorar a sua flexibilidade, mas também é particularmente bom para ajudar no cotovelo de ténis. Se você já é um iogue iniciante, as poses que são particularmente boas para o tênis são Downward Dog, Triângulo e o estranho Cow Face Pose, onde seus braços se encontram atrás das costas - ideal para alongar os ombros sobrecarregados. O elemento meditativo e de relaxamento da ioga também pode ajudar o seu jogo mental. Imagine o que John McEnroe poderia ter feito se tivesse se inscrito no Bikram.
5. Afie a mente
Lembre-se do famoso colapso de Jana Novotna contra Steffi Graf na final de 1993 em Wimbledon? O talento não era o problema - como o Novotna foi mostrado com muita brutalidade, o tênis pode ser uma partida mental tanto quanto física. Portanto, use os meses mais calmos para preparar seu jogo mental. "Tênis começa fora do tribunal", diz Brad Gilbert em seu clássico de leitura obrigatória, Ganhando feio. “Jogadores inteligentes observam o que está acontecendo e analisam as informações.” E quando se trata de fotos de tênis, não é apenas sobre o que você faz, é quando você faz isso.”Tente visualizar suas melhores fotos e descobrir o que deu errado quando todos foram em forma de pêra.
6. Ligue-se
As chances de você ter um companheiro no mesmo padrão, que mora localmente e é livre ao mesmo tempo, parecem muito pequenas. Terceirize o problema para a tecnologia moderna, com uma das novas redes sociais que visam juntar as pessoas para um jogo. Há o tennispartner.co.uk e o letsplaytennis.co.uk para todo o Reino Unido, o openplay.co.uk apenas para Londres e o localtennisleagues.com para competições em andamento. E, claro, há um aplicativo para isso - o Tennis Buddy usa sua localização para encontrar parceiros em todo o mundo, para que você possa levar sua raquete ao viajar também.
7. Encontre o seu tipo de clube
Muita gente adia a ideia de que os clubes de tênis são apenas para aqueles ricos em dinheiro e tempo. Certamente alguns - embora não todos - têm taxas proibitivas e listas de espera, desde que o alcance de Novak Djokovic. Pergunte ao seu local, no entanto, porque você pode se surpreender com o quão razoável alguns podem ser, com as reduções de pico frequentemente disponíveis. Os conselhos locais também organizam suas próprias sessões de treinamento - assim como o Tennis For Free (TFF), uma instituição de caridade esportiva comunitária. Tem sessões semanais, orientadas para famílias e conduzidas por treinadores em parques de todo o país, além de oferecer acesso gratuito ao tribunal.
8. Encontre um novo brinquedo
Muitos gênios do tênis - incluindo Djokovic - aperfeiçoaram seu jogo jogando uma bola contra uma parede por horas a fio. Mas não se preocupe, você nem precisa encontrar tijolos expostos ou uma garagem abandonada. Em vez disso, compre um "treinador de tênis" - um quadro simples com uma bola suspensa no elástico no meio - por 30 libras e gaste as horas de tênis solitárias para melhorar suas reações. É a versão adulta do swingball.
9. Considere que o coaching
Pode não ser a opção mais barata, mas se você está realmente interessado em melhorar seu jogo, nada pode bater um bom treinador. A Lawn Tennis Association tem um diretório de treinadores com base em todo o Reino Unido e muitos deles farão sessões em grupo, o que ajudaria a manter seu orçamento baixo. Os preços variam, mas uma estimativa aproximada seria de 30 libras por uma hora de treinamento solo - menos, é claro, se você compartilha.Por outro lado, você também pode ficar em casa, colado ao seu computador - há alguns vídeos de treinamento realmente bons online para ajudá-lo a dominar os aspectos técnicos do jogo.
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10. Difícil
Muitas quadras de parques no Reino Unido são feitas de concreto e, portanto, são mais adequadas para a prática de patinação no gelo do que para atletas, em janeiro. Mas poucos de nós têm acesso a quadras internas, e enquanto o gelo negro não estiver se formando, não há nada que o impeça de jogar. Vista-se quente em várias camadas que você pode descartar ao aquecer e lembre-se de ajustar seu jogo: em um clima muito frio, a bola se moverá mais devagar pelo ar e terá menos quique. O jogador sagaz pode usar isso a seu favor, adicionando fatia e aperfeiçoando sua queda.
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