Colocar o músculo magro é a luta constante de muitos frequentadores de academia. Obter a combinação mágica da quantidade certa de treinamento com pesos, exercícios de peso corporal, ingestão de proteína e exercícios cardiovasculares é muito mais fácil dizer do que fazer. Por mais difícil que seja colocar o músculo, é sempre desconcertante ver pessoas cometendo os mesmos erros que resultam em perda muscular rápida. Muito parecido com um jantar de Natal, leva uma idade para chegar ao produto acabado, mas muito menos tempo para ver tudo desaparecer.
Veja como se certificar de que seu músculo fica exatamente onde deveria:
1. Você não está comendo o suficiente
Não tenha medo de calorias extras. O tipo errado de calorias pode, de fato, adicionar gordura extra na barriga, mas você está comendo limpo e levantando peso de forma correta e consistente. A maior parte do que você come deve ser convertida em músculo. Se você é um cara naturalmente magro, que quer ganhar massa muscular, apenas comer 2.000 calorias por dia simplesmente não será suficiente. Isso, na verdade, provavelmente contribuirá para a perda de músculos, pois o corpo mudará para o modo de inanição, onde começará a perder massa muscular, o que também resultará no armazenamento de mais gordura para energia de emergência. Então continue comendo, e sempre que puder.
2. Você está fazendo muito cardio
Existem três formas de o cardio parar os seus ganhos musculares: se o fizer com demasiada frequência, ou se o fizer durante muito tempo, ou se fizer isso com o estômago vazio. Fazendo algum tipo de cardio todos os dias vai queimar muitas calorias acumuladas para permitir que seu corpo o excedente que ele precisa para massa muscular. Tente manter as sessões de cardio todas as manhãs e torná-las mais curtas e com maior intensidade, em vez de longas sessões prolongadas que queimarão calorias que você pode não estar comendo o suficiente para substituir.
3. Você ignora o alongamento
Pode não ser a maneira mais agradável de passar o tempo na academia, mas o alongamento é uma ótima maneira de acelerar a recuperação muscular e aumentar a amplitude de movimento de um músculo, criando mais espaço para o crescimento das fibras musculares. Apenas levantar pesos e nada mais aumentará o risco de lesões e limitará severamente sua capacidade de se movimentar atleticamente, o que poderia limitar seu potencial de crescimento.
4. Você segue a mesma rotina
Fazendo a mesma coisa, a semana vai, na melhor das hipóteses, impedir que você faça novos ganhos e, o pior, leve à fadiga ou ao esgotamento. Deixar de impor quaisquer novos desafios aos seus músculos, como aumentar o peso ou o número de repetições, causará estagnação, enquanto se esforçar mais do que costumava estimulará o crescimento muscular em vez de impedi-lo.
5. Você ignora suplementos
Não que eles sejam absolutamente essenciais, mas beber uma mistura de proteína e carboidrato após o treino iniciará o processo de recuperação imediatamente, reabastecendo o glicogênio perdido e fornecendo os nutrientes que o seu corpo necessita para reparar o músculo e desenvolver mais dele. Portanto, não pule o shake e espere pela sua próxima refeição, é essencial para manter um crescimento consistente.
