1. calorias líquidas
Aqueles smoothies e sucos ultra-saudáveis são fáceis de engolir, mas contêm muito açúcar. E se você estiver se parabenizando por sua dieta saudável com algumas cervejas à noite, não apenas estará consumindo calorias extras, mas seu corpo também estará metabolizando o álcool antes de processar qualquer outra coisa, o que retarda a perda de gordura.
A SOLUÇÃO Escolha água ou chá toda vez que estiver pensando em tomar um pouco de suco. De acordo com cientistas do King's College, em Londres, os polifenóis do chá reduzem os picos de açúcar, o que significa que uma xícara de chá pode ajudar a regular o apetite e reduzir o armazenamento de gordura. Quanto às bebidas depois do trabalho, tente limitá-las uma vez por semana - isso lhe dará algo pelo que esperar.
2. Comer sem mente
Muitas pessoas entram em uma espécie de transe enquanto se esquivam diante da TV, um estado de semi-consciência feliz que faz você esquecer tudo sobre os pacotes de Maltesers e Nik Naks que desaparecem na sua boca.
A SOLUÇÃO Mantenha um diário alimentar por uma semana - você logo perceberá seus maus hábitos. Em um estudo, pesquisadores norte-americanos descobriram que manter o controle de sua comida ao fazer dieta pode dobrar a quantidade de peso que você perde.
3. Inatividade
Mesmo se você está suando no ginásio regularmente, você pode compensar em excesso, ignorando atividades cotidianas, como tomar as escadas ou caminhar até as lojas.
A SOLUÇÃO Solte a bunda do sofá. Os homens devem tomar 12.000 passos por dia para ajudar no controle do peso. A pesquisa americana também descobriu que sentar ainda aumenta a fome e aumenta a necessidade de comida.
4. Recompensando-se
Você saiu para correr, então ganhou o donut Krispy Kreme - certo? Infelizmente não. Você está ridicularizando o dobro das calorias que acabou de queimar e levará outros 25 minutos de corrida para eliminar essas calorias adicionais.
A SOLUÇÃO Ir para uma pequena fatia de pão de frutas ou algum congestionamento na torrada integral em vez disso. Estes irão satisfazer o seu dente doce sem desfazer o seu bom trabalho.
5. Você não tem um objetivo
Você está constantemente fazendo dieta, mas não sabe o quanto quer perder ou até quanto você realmente pesa. Se você continuar assim, nunca sentirá que perdeu peso suficiente.
A SOLUÇÃO Salte na balança. Pesquisadores dos EUA descobriram que os homens que pesavam diariamente perderam uma média de 1,8 kg mais a cada mês do que aqueles que se pesavam semanalmente ou menos. Você está muito mais propenso a perder peso quando trabalha em direção a um objetivo, porque mantém a perda de peso na vanguarda de sua mente.
