Corrida de aventura atinge o ponto ideal de fitness. Ele consegue um equilíbrio perfeito entre o desafio individual de uma maratona, a variedade de um triatlo e a habilidade de colaboração estratégica exigida nos esportes coletivos. As corridas de aventura podem durar algumas horas ou alguns dias, cobrir vários quilômetros ou uma costa inteira e desafiá-lo a manter seu foco mental por toda parte.
Esses eventos multidisciplinares, que normalmente incluem corridas off-road, mountain bike e caiaque, testam suas habilidades de orientação para navegar entre uma série de pontos de controle ou simplesmente passar de A para B no menor tempo possível. A exploradora polar galesa Maria Leijerstam, a primeira pessoa a chegar ao Pólo Sul por ciclo e organizadora da Burn Series de corridas no Reino Unido, revela os segredos que você precisa para o sucesso na corrida de aventura.
Apto para a função
Caiaque depende de um núcleo forte, costas e ombros. Para gerar corpo inteiro, poder funcional, dinâmica de comobina e movimentos de núcleo isométricos. Faça três minutos de abdominais, com o objetivo de fazer o maior número possível, depois termine com uma tábua até o fracasso.
Bata na parede
‘Resistência e eficiência são vitais, especialmente para a moto. Use uma Wattbike em treinamento porque você aprenderá a usar os isquiotibiais (no pedal acima) tanto quanto os quadríceps (pedal abaixo). Para a resistência, eu faço agachamentos de parede, apontando para dois minutos com um minuto de descanso quantas vezes eu puder.
Chumbo da frente
Taticamente, é melhor sair na frente e depois andar por si próprio do que começar devagar e tentar recuperar o atraso. Para me ajudar a correr para a frente, faço uma mistura de treinamento de resistência e intervalo. Faço corridas semanais de 20km, intercaladas com sprints curtos de 50-100m. Correr off-road fortalece todas as articulações, ligamentos e músculos das pernas, ajudando a prevenir lesões.
Recupere-se em movimento
Seja um evento de várias etapas ou uma corrida curta com transições rápidas, você não pode perder tempo descansando e se recuperando. Para me manter hidratada e manter meus sais, confio em salgadinhos e vinagre e alcaçuz salgado. Se o acampamento estiver envolvido, refeições liofilizadas são essenciais. Para ajudar na recuperação dos músculos da perna entre os estágios, durma com as pernas elevadas.
Para detalhes das corridas de aventura Burn Series em todo o Reino Unido, visite burnseries.co.uk
Achados e perdidos
Domine a arte da orientação com dicas do antigo Royal Marine PTI Sean Lerwill
Use cartões de rota
‘Antes de partir da linha de partida, identifique e anote o seu percurso e a distância para cada ponto de verificação. Realce marcos importantes que você deve passar, como riachos, vias férreas e estradas, para mantê-lo em curso.
Cuidado com o off-road
Se você tiver uma escolha entre a rota longa em uma estrada ou o caminho marcado ou um atalho em território não mapeado, use a primeira. Poderia haver obstáculos não marcados que irão prejudicar o seu corte de canto e sabotar o seu tempo de corrida.
Aprenda seu ritmo
‘Nos treinos, aprenda quantos passos você leva para cobrir 100m na planície, na subida e na descida. Ser capaz de julgar as distâncias percorridas sem se referir constantemente ao mapa irá ajudá-lo a encontrar uma base séria na competição. '
