Além de ser feito sob medida para o direito de se gabar, a corrida de corrida de obstáculos moderna é um teste muito melhor de aptidão física do que os seus típicos 10K ou ciclomotores. A mistura de paredes, poços e barras é projetada para sobrecarregar tanto o corpo quanto o cardio. Portanto, considere este o seu apelo aos braços (mais fortes): inscreva-se para uma das nossas escolhas de eventos abaixo e, em vez de tentar navegar neste dia, use nossas sessões de treinamento e exercícios essenciais para passar em grande estilo.
O melhor curso de obstáculos e corridas de lama do Reino Unido de 2018
Melhor para o trabalho em equipe: Mudder resistente
A maior, senão a mais difícil, corrida de lama no Reino Unido. Mudderes evitam os chips de tempo e a competição em favor do trabalho em equipe: alguns obstáculos são impossíveis de se superar sem ajuda, então ajudar uns aos outros através de buracos de barro e paredes é a chave. Normalmente, envolve 16-19 km de corrida montanhosa, com pedaços de desagrado deliberado como o Arctic Enema (um mergulho na água gelada) e choques elétricos ao lado do material mais desafiador fisicamente. Como sempre, também há novos obstáculos na agenda, incluindo o maior obstáculo de OCR - o Happy Ending, que exige que os participantes construam uma pirâmide humana para chegar ao topo de um slide de 10 milhões. Um slide de 10m em um poço de água, naturalmente.
E novo para 2018, Tough Mudder introduziu corridas de 5K que acontecem nos centros das cidades à noite, o que deve garantir uma atmosfera de festa.
- 28 a 29 de julho, Skipton, Yorkshire
- 10 a 11 de agosto, Manchester (5K)
- 18 a 19 de agosto, Badminton, Gloucestershire
- 25 de agosto, Edimburgo (5K)
- 8 a 9 de setembro, Malpas, Cheshire
- 22, 29-30 de setembro, Crawley, West Sussex
- 12 a 13 de outubro, Clapham, Londres (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
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Melhor para os obsessivos da TV: Rough Runner
Nós todos fizemos isso: sentou-se imóvel no sofá, sonhando acordado de conquistar os obstáculos Guerreiro ninja ou se você for mais velho Gladiadores com graça de gato. Bem, aqui está sua chance de realizar seu sonho ou encontrá-lo mergulhado em um balde de realidade fria. O Rough Runner aposta nos seus percursos de 5 km, 10 km e 15 km com obstáculos “inspirados” por estes espectáculos (temos a certeza de que os direitos custam muito). Existem muitas DestruaDesafios inspirados em grandes piscinas insufláveis infláveis, então espere um mergulho indesejado em algum momento. O grande final não é inspirado em nada, é apenas o Travelator de Gladiadores, basicamente uma longa esteira em um declive íngreme que deve ter provocado mais “por que ele está caindo? Meu Gran poderia fazer isso”se orgulha do que qualquer outro obstáculo do game show.
- 21-22 de julho, Lambton Estates, County Durham
- 18-19 de agosto, Penicuik, Midlothian, Escócia
- 8 a 9 de setembro, Finsbury Park, Londres
- 13 a 14 de outubro, Páscoa Compton, Bristol
Entrada individual a partir de £ 41, roughrunner.com
Melhor para um teste de Mettle: Reebok Spartan
É uma peça do calendário de corridas de lama por um motivo. As opções de sprints, super e bestas do Spartan oferecem tudo, desde um passeio de uma hora até meio dia de arame farpado rastejando, arrastando pneus e transportando coisas pesadas. Complete todos os três tipos de corrida em um ano para ganhar seu lugar na Tribo Trifecta Espartana. A falha nos obstáculos significa burpees punitivos, por isso é uma boa ideia ter sua técnica de escalada de corda agora.
- 13 de julho, Market Harborough, Leicestershire
- 15 de setembro, Perth
- 6 de outubro, Windsor, Berkshire
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Melhor para Off-Roading: Wolf Run
- 1 a 2 de setembro, Welsh Road Farm, Warwickshire
- 29 a 30 de setembro, Pippingford Park, East Sussex
- 3 a 4 de novembro, Stanford Hall, Leicestershire
De £ 45, thewolfrun.com
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Melhor para um bom momento enlameado: Total Warrior
Como Tough Mudder, Total Warrior não é estritamente falando uma corrida, embora se você se inscrever para o Ultra Warrior de cinco horas, a pessoa que completar mais voltas ou meia voltas durante um período de cinco horas será coroada a vencedora. Caso contrário, basta passar um bom tempo com amigos e estranhos barrentas que ajudarão você nos obstáculos que pontilham as opções de rota de 10 km, 12 km ou 10 milhas. Há também uma corrida de 2 km para o Junior Warrior, se os seus filhos quiserem ficar enlameados também.
- 23 a 24 de junho, Bramham Park, Leeds
- 4 a 5 de agosto, Abadia de Shap, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Melhor para uma aventura inflável: Gung Ho
Nem todo mundo quer que sua corrida de obstáculos seja uma corrida turbulenta. Se você preferir fazer o seu caminho através de uma série de obstáculos infláveis, inscreva-se para uma das divertidas corridas de 5 km de Gung Ho. E vai ser divertido, porque é quase impossível não se divertir quando há muita ação inflável em oferta.
- 21 de julho, Southampton
- 1 de setembro, Aberdeen
- 15 de setembro, Norwich
- 22 de setembro, o Crystal Palace, em Londres
- 29 de setembro, o casco
£ 60, ofertas early bird disponíveis, begung-ho.co.uk
Sessões de treinamento em lama
Corrida Stop-Start significa que rajadas de velocidade batem no cardio de estado estacionário. Planeje seu PB de acordo com o conselho do Dr. Andrew Murray, ultra-runner, consultor de medicina esportiva da Universidade de Edimburgo e embaixador da Merrell.
Intervalos de velocidade
“As corridas de obstáculos são muito difíceis, então quando treinei no Tough Mudder eu joguei uma atividade que imitava aquele ritmo uma vez por semana - como futebol de cinco ou squash. Se isso não for uma opção, faça intervalos que imitem o ritmo da sua corrida: repetições de 400m com descansos relativamente curtos funcionarão. Ou você pode simplesmente fazer um rápido 5K com rajadas ocasionais de velocidade.”
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Treino de Aderência
Mesmo que tudo o que você tenha é uma barra de tração, você ainda pode treinar para enfrentar os obstáculos. Faça quatro rodadas da sessão abaixo - ou intercale os movimentos com burpees para força e condicionamento da mão
Joelheira
Reps Tantos quanto possível
Pendure na barra com os dois braços, depois solte-a com uma mão e estenda a mão para bater no joelho antes de agarrar novamente. Repita do outro lado. Você construirá força com um só braço e também a coordenação para mudar sua aderência rapidamente.
Toque balanço
Tempo 30 segundos
Você quer um bar resistente para este, mas é a melhor maneira de se preparar para as barras de macaco. Pendure no bar e traga os joelhos para cima, depois estenda as pernas para começar a balançar o corpo. Repita em cada balanço para aumentar a amplitude. Se você tiver espaço, pratique a desmontagem com um salto.
Balanço lateral
Tempo 30 segundos
Pendure na barra com as duas mãos e, em seguida, gire um pouco de um lado para o outro, ganhando força com as pernas. A mão do lado que você está balançando para se tornar parece se tornar mais leve. À medida que você for mais experiente, tire a mão da barra no topo da jogada.
Corrida de montanha
“Eu fiz algumas repetições uma vez por semana. Isso pode ajudar a aumentar a velocidade e a resistência, além da força física e mental que você precisa.”Encontre uma colina de 50 a 100 metros, suba e desça. Repita cinco vezes e adicione um representante ou dois por semana.
Treino de Poder
A explosividade é inútil, a menos que você supere os obstáculos. Adicione esses movimentos à sua rotina regular para construir um poder específico para o esporte
Use sprints para conquistar o Quarter-Pipe
É improvável que você encontre um para praticar, então treine no apartamento. Você vai querer ser o mais rápido possível com mais de 50 metros para ter uma chance de segurar o lábio sem ajuda. Faça 6x50m repete com um par de minutos de descanso - e quando se trata da coisa real, incline-se um pouco para converter o momento horizontal em vertical.
Use o salto de etapa para bater sob as sobrancelhas
Ultrapassar cercas altas (e, ocasionalmente, sob redes) é bastante fácil, mas adicionar eficiência tornará mais rápido e menos cansativo. Pratique nas caixas de plyo da sua academia. Aproxime-se em uma corrida, coloque uma mão no topo e dê um passo rápido com o pé oposto, enquanto navega sobre a caixa.
Use Cat Pull Pull-ups para ajudar a superar paredes
Estes constroem a força da parte superior do corpo combinada com a coordenação necessária para colocar as suas pernas em jogo. Pendure de uma parede com os joelhos levantados. Com os dedos dos pés pressionados contra a alvenaria, puxe-se até a borda e abaixe-a novamente. Quando estiver confiante, levante-se para endireitar os braços e subir na parede.
Longas Corridas
É tentador gastar todo o seu tempo treinando em lama e obstáculos, mas não negligencie o elemento de corrida em sua corrida - algumas dessas corridas podem ser de meia maratona ou até mais longas. O princípio geral é fazer um longo prazo por semana. Construa gradualmente para que duas ou três semanas antes da corrida você possa percorrer a distância da corrida real. Esta é uma obrigação, já que no dia da corrida ter que passar por cima dos obstáculos e através da lama fará com que se sinta mais longe, embora, para combater isso, você tenha o apoio dos outros participantes.”
Treino funcional de fitness
Cachos não ajudam no curso - você precisa de um regime de força que imite as exigências da coisa real. Use esta rotina uma vez por semana
Corda pull-up
Conjuntos 4 Reps máximo
Se você não tiver uma corda, coloque uma toalha sobre uma barra de puxar. Se você tem, trabalhe tanto na técnica quanto na pegada, praticando o bloqueio, onde você segura a corda entre os pés e desliza-os para tirar o peso dos braços.
Carga carregada
Conjuntos 5 Tempo 30 segundos
Transportar objetos pesados é um marco das corridas, seja um tronco, um jerry can ou um ser humano. Difícil de encontrá-los em sua academia? Improvise com a caminhada de um fazendeiro pesado - um haltere em cada mão - ou uma bolsa búlgara sobre seus ombros, levada o mais longe possível.
Linha invertida
Conjuntos 3 Repsmáximo
Isso ajudará com os obstáculos baseados na rede de carga, mas também criará a força do núcleo para travessias de parede. Instale-se embaixo de uma barra de máquinas Smith na altura da cintura, ou use um TRX, deitado de costas. Puxe o peito até o kit, pause e abaixe sob controle.
Puxar corda
Conjuntos 5 Distância 20m
A Corrida Espartana a chama de Hélice de Hércules - carregando um peso pesado sobre uma roldana com uma tração de braço sobre o braço. Imitar na academia, pegando emprestado uma corda de batalha e enrolar uma extremidade em torno de um saco de areia, em seguida, puxando. Use suas costas, não apenas seus bíceps.
