Há um crescente reconhecimento de que a depressão pode afetar homens, mas antes de contarmos as histórias de homens que encontraram técnicas e atividades que os ajudaram, Jane Powell, diretora executiva da CALM (Campaign Against Living Miserably), a caridade dedicada à prevenção masculina suicídio, explica por que “equipar” não é uma solução.
Tomando o primeiro passo
Os homens estão sujeitos aos mesmos problemas que as mulheres, como problemas de saúde, preocupações com a saúde e dinheiro, e pressão da mídia para parecer bem e ter sucesso. “Mas quando as coisas começam a dar errado para os homens, as pessoas dizem para elas, 'homem', ou 'lide com isso'”, explica ela. A expectativa da sociedade é que eles sejam fortes e silenciosos. O resultado é que muitos homens infelizes estão zangados e frustrados - ou atacam ou se retiram e bebem álcool para amortecer seus sentimentos”.
No entanto, é vitalmente importante quando a vida parece sombria, diz Powell, para dizer a outra pessoa o que você está passando para ganhar perspectiva. "É útil saber que o que você está sentindo é muito comum", diz ela. "Não há problema em procurar ajuda - não é um julgamento seu ou de seu valor".
A CALM administra uma linha de ajuda confidencial (aberta das 17h às 24h, sete dias por semana) no número 0800 58 58 58 para chamadas nacionais e 0808 802 5858 para Londres. thecalmzone.net
Ollie Aplin, 30, usa journalling
Quando Aplin tinha 15 anos, ele estava sofrendo de ansiedade e ataques de pânico, mas recusou ajuda, acreditando que discutir seus problemas familiares estaria traindo sua mãe.
Tragicamente, quando ele tinha 19 anos, ela conseguiu tirar sua própria vida. Pouco tempo depois, Aplin se viu nas mãos de um completo colapso mental e emocional.
“Foi a experiência mais estranha e mais aterrorizante da minha vida”, explica ele. “Acordei no meio da noite e sentei-me de pé com um ataque de pânico. Mas não mudaria”, continua ele. “Eu não podia comer, não conseguia dormir, desmoronava em lágrimas e estava tendo alucinações. Eu pensei que tinha perdido a cabeça.
Finalmente, ele procurou ajuda de um conselheiro que, diz ele, mudou sua vida. Não só o terapeuta o escutou e o ajudou a entender o que ele havia passado, mas também o apresentou ao jornalismo.
Mais do que manter um diário, o journalling é documentar seus sentimentos como uma maneira de se entender melhor. Aplin, que mora em Brighton, achou a prática tão útil que continua até hoje.
"A primeira vez que tentei, eu não sabia sobre o que escrever e fiquei sentado em frente a uma página em branco", ele admite. “O conselheiro me ajudou a descobrir o que perguntar a mim mesmo e me deu uma lista de emoções para me ajudar a escolher um tópico.”
Ansioso para encorajar outros a aceitarem, Aplin, um designer gráfico, desenvolveu seu próprio diário de estilo de trabalho para homens que está à venda online. Trinta tarefas de diferentes intensidades, como "Quais são seus objetivos?" Ou "Escreva uma carta para um entes querido", mostram aos jornalistas hesitantes como eles podem começar a se conectar com seus próprios sentimentos.
“O jornalismo é uma maneira de me manter no caminho certo”, conclui ele. “Eu diria a outros homens que, se você não quiser comprar um diário, compre um bloco barato no supermercado. Vale a pena ir.
mindjournals.com
Rafe, 38, usa psicoterapia assistida por equinos
Rafe sofreu de desordem bipolar por mais da metade de sua vida, uma condição de saúde mental caracterizada por “altos” e “baixos” extremos. Em seus momentos mais sombrios, ele tentou se matar.
Felizmente, hoje em dia sua vida está em equilíbrio - ele deve se casar no próximo ano. Ele foi ajudado em parte, ele diz, por psicoterapia e medicação, embora às vezes ele se sentisse como uma cobaia enquanto os médicos experimentavam diferentes drogas e dosagens.
No entanto, 18 meses atrás, ele se deparou com Equine Assisted Psychotherapy (EAP), que, segundo ele, é sem dúvida o melhor tratamento que ele já recebeu. EAP é uma prática em que um cliente é incentivado a interagir com um cavalo de várias maneiras. Isso acontece sob a supervisão de um especialista em cavalos e de um profissional de saúde mental. Nenhuma equitação está envolvida.
A teoria é que, como os cavalos são sensíveis às emoções humanas, eles podem espelhar o comportamento de uma pessoa e destacar os problemas. Essas questões são então discutidas com o psicoterapeuta com o objetivo de encontrar maneiras de lidar com a vida.
"Eu sempre amei estar perto de cavalos, mas trabalhar com eles dessa maneira acrescenta outra dimensão", comenta Rafe, que mora em Sussex. “É difícil explicar como ou por que funciona, mas é mágico. De alguma forma, é como ter uma criatura olhando sua alma.
“Cavalos não se importam com o carro que você dirige ou com a casa em que você mora, eles só estarão lá para você, continua ele. “É como ter alguém lá para segurar sua mão. Parte de ficar melhor é ter um senso de controle e encontrar maneiras de ajudar a si mesmo”, conclui ele,“embora leve tempo para chegar a esse ponto.Falar sobre como você se sente é o fator mais importante”.
shineforlife.co.uk
Jake McManus, 43 anos, usa escalada
Para os espectadores de fora, o eletricista Jake McManus tem tudo para ele. Casado e feliz com dois filhos crescidos, ele tem uma boa vida social, uma hipoteca e seu próprio negócio.
Mas, apesar disso, ele tem lutado com a sensação de baixo para a maior parte de sua vida, posto em movimento, ele acredita, pela morte de sua mãe quando ele era criança. E embora ele tenha ajudado os psicólogos durante os anos, a tristeza nunca mudaria.
"Acho que, como não encontrei nada que me fizesse sentir mais positivo, continuei coletando problemas ao longo dos anos", comenta.
McManus, que vive em Wigan, atingiu seu menor período em 2009, quando um bom amigo cometeu suicídio. A vida tornou-se ainda mais estressante quando a recessão chegou e o trabalho começou a secar, deixando-o ansioso por perder sua casa.
"Comecei a questionar minha existência e estava achando difícil sair de casa", diz ele. “Às vezes, eu estava delirando. Eu até pensei que meu cachorro estava fora para me pegar!
Mas então, em férias de família na Andaluzia, na Espanha, para seu aniversário de 40 anos, ele conversou com alguns turistas que lhe disseram que a área era boa para escaladas. Algumas semanas depois, ele voltou para experimentá-lo e passou quatro horas escalando uma montanha.
"Eu sentei lá no topo, em descrença completa que eu tinha feito isso", lembra McManus. “Naquele momento, algo clicou. Eu sabia que escalar me ajudaria.
Parte do apelo, acredita ele, é que quando alguém está subindo, é absorvido no momento, usando todo o corpo e todos os sentidos. Depois, eles estão cansados, com fome e alegres ou desapontados, dependendo de como a escalada se foi, deixando pouco espaço para se concentrar em suas preocupações.
McManus agora sobe sempre que pode e montou um site para promover a saúde mental e aventura para os outros. “Você pode ter problemas, mas ainda precisa tentar se divertir. Você precisa rir”, ele aconselha.
climbout.co.uk
John, 58, usa bateria
“Cinco anos atrás, bati em uma parede”, diz John, um artista e facilitador de oficinas. “Meu sogro, de quem eu era próximo, morreu. Eu não conseguia dormir, tinha alterações de humor e, em alguns dias, não conseguia sair pela porta da frente porque estava sobrecarregado com todas as coisas que precisava fazer.”
Seu médico diagnosticou ansiedade e depressão e o enviou para um grupo de terapia que, segundo John, ajudou. Ele também pediu ajuda individual de um psiquiatra particular que prescrevia medicação.
“Eu percebi que eu sofri com essas condições durante toda a minha vida, provavelmente desencadeada pelo meu pai morrendo quando eu tinha sete anos”, explica ele. "Olhando para trás, eu pude ver muitas outras vezes quando eu tinha" atingido uma parede "."
John, que mora em Lancashire, também se juntou a uma aula de percussão da comunidade local, que ele achou extremamente útil. Rhythm fazia parte de sua maquiagem - ele tinha esmagado panelas e frigideiras quando criança e tinha sido baterista de bandas de rock durante a maior parte de sua vida adulta - e ainda algo sobre tocar bateria com outras pessoas, ele sentiu encorajou a cura.
“As pessoas falam sobre a liberação de energia da bateria e isso certamente faz parte dela”, ele admite. “Mas há algo mais misterioso do que isso em um grupo. Eu acho que os humanos têm uma necessidade primitiva e embutida de tocar e conecta as pessoas em um nível muito profundo. Agora, se eu não faço bateria regularmente, a tensão aumenta.”
John agora também trabalha como facilitador, ajudando a administrar um projeto financiado pela loteria intitulado "Drum Your Way Out of Depression". Os participantes tocam juntos em baterias de estilo africano e usam pequenos itens de percussão como pratos e sinos.
"As pessoas se preocupam em fazer a batida" errada ", mas isso não é possível", diz ele. "Todo mundo encontra seu próprio ritmo e slots. Isso ajuda você a se sentir parte do mundo."
Para informações sobre Drum Your Way Out of Depression, veja batcow.co.uk/tidalbeats
