O problema Você está trabalhando duro na academia, descansando o suficiente e comendo refeições com alto teor de proteína - mas não está vendo os ganhos que deseja. É hora de dobrar suas sessões e começar a comer nada além de veado cru? A solução Há um jeito mais fácil. Enquanto você dorme, seu corpo libera hormônios de crescimento e testosterona para reconstruir o tecido danificado durante o exercício, resultando em músculos maiores - mas se você não abastecer seu corpo corretamente, ele não terá os nutrientes necessários. Consumir caseína (um tipo de proteína encontrada no leite que é liberado muito mais lentamente na corrente sanguínea do que outras proteínas, como o soro) antes de dormir provoca nutrientes de qualidade nos seus músculos durante a noite, permitindo que seu corpo reconstrua seus músculos. para um novo estudo. A ciência No estudo, os sujeitos realizaram treinamento de resistência às 20h e beberam um batido pós-treino contendo 60g de carboidratos e 20g de proteína. Então, imediatamente antes de dormir, metade do grupo consumiu 40g de caseína, enquanto a outra metade tomou um placebo. Os resultados, publicados na revista Medicine & Science In Sports & Exercise, mostraram que o consumo de caseína resultou em um 'aumento rápido dos níveis de aminoácidos circulantes que foram mantidos durante o restante da noite […] estimulando a síntese de proteína muscular e melhorando a balanço de proteína corporal durante o pós-exercício, recuperação durante a noite '. Então, se você está lutando para construir músculos, um ataque de caseína tarde da noite pode ser o remédio.
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