Como funciona Para comemorar o início da nova temporada, criamos um circuito de futebol. Ele bombeia calorias e protege contra lesões, e você levará menos de meia hora para fazer isso. No espírito da coisa, nós recomendamos que você faça isso com uma bola de futebol, mas se você não tem uma ou você está em uma academia, uma medicine ball funciona tão bem. Você verá que os sprints no início do treino aumentam sua frequência cardíaca, enquanto os exercícios pliométricos ajudam a produzir mais energia quando você está jogando ou quando você quer dançar no pub como um louco, porque um dos seus contratações de verão acaba de marcar. Há também movimentos para ajudá-lo a fortalecer seus tornozelos e seu núcleo, e melhorar seu equilíbrio, o que o tornará menos suscetível a lesões (em qualquer ambiente). Faça todos os exercícios em ordem com o mínimo de descanso possível entre cada movimento. Depois de completar um circuito, descanse por dois minutos antes de repeti-lo. Tempo por sessão 25 minutos Queima de calorias 450 Começar Aqueça-se fazendo jogging no local, pulando e fazendo algumas burpees por cinco minutos até que seu corpo esteja quente e ansioso para ir. Terminar Marque no local para reduzir o ritmo cardíaco e faça alongamentos estáticos para estimular os músculos a eliminar o acúmulo de ácido láctico no corpo e evitar a rigidez.
Clique nos links abaixo para ver cada exercício. Exercício 1: Burpee em pés rápidos Exercício 2: Torneira de mão de futebol Exercício 3: Salto de um pé Exercício 4: Juntando crunch Exercício 5: Agachamento Exercício 6: Dobradiça Exercício 7: Salto de divisão slam
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