Você provavelmente já sabe o quão fantástico é um kettlebell para queimar gordura e trabalhar seu abs duro para esculpir um meio magro e definido. Então, o que poderia ser melhor que um kettlebell? Dois kettlebells, obviamente. Este circuito de cinco movimentos de incineração de gordura com dois bicos fará seu coração bombear, seus pulmões queimando e seus músculos queimando - o que é uma das formas mais seguras e rápidas de obter o corpo mais magro e mais forte que você deseja.
Usar dois kettlebells também é mais um desafio de habilidade, pois aumenta a dificuldade e requer maior estabilidade, equilíbrio e controle. E não há trapaça ao usar dois sinos: o aumento de peso é significativo, então seus músculos têm uma demanda muito maior. O resultado? Um homem mais magro e mais forte.
Como fazer o treino
Use dois kettlebells do mesmo peso que permitem que você faça todas as repetições do movimento que achar mais difícil com a forma perfeita. Faça os movimentos em ordem sem descansar. Quando terminar todas as repetições do movimento final, descanse por dois minutos e repita o circuito. Faça três ou quatro circuitos no total.
1 balanço duplo de kettlebell
Reps 10 Descansar 0 segundo
Em pé com os pés na largura dos ombros, segure um kettlebell em cada mão. Dobradiça dos quadris para levar os pesos através de suas pernas, então empurre seus quadris para frente para levantá-los até a altura do ombro. Inverta o movimento e repita.
2 kettlebell duplo limpo
Reps 10 Descansar 0 segundo
Balance os kettlebells entre as pernas e dirija os quadris para a frente. Quando os sinos passarem pela altura do estômago, puxe os cotovelos para trás e deslize as mãos para baixo e ao redor dos sinos para pegá-los na posição "rack". Inverta o movimento e repita.
3 prensa dupla kettlebell
Reps 10 Descansar 0 segundo
Comece com os kettlebells na posição de rack: segurando pelos ombros, com os cotovelos dobrados para os lados. Pressione os pesos acima, usando o caminho mais eficiente possível para reduzir o estresse nas articulações dos ombros.
Veja exercícios relacionados de Kettlebell para força, Cardio e perda de gorduraOs melhores exercícios de Kettlebell para todos os níveis de Gym-GoerA Guia do comprador para os melhores Kettlebells
4 Kettlebell squat press
Reps 5 de cada lado Descansar 0 segundo
Fique em pé com os kettlebells na posição de rack e, em seguida, afunde em um agachamento profundo. Mantendo seu núcleo apoiado, pressione os kettlebells acima, um de cada vez, observando o peso em movimento durante todo o exercício.
5 fileira de Kettlebell
Reps 5 de cada lado Descansar 2 minutos
Fique de pé segurando um kettlebell em cada mão. Mantendo o seu núcleo apoiado e as pernas esticadas, incline-se para a frente a partir dos quadris. Liderando com seu cotovelo, enfileire os pesos até o seu lado, um de cada vez, mantendo cada repetição suave e controlada.
