A tecnologia de hoje é realmente maravilhosa - você acha que pode acessar o aprendizado combinado de toda a história humana com apenas alguns cliques em um dispositivo de bolso. Ou jogue Candy Crush. Ambos são notáveis à sua maneira.
No entanto, esta tecnologia tem suas desvantagens. Notificações constantes significam que é difícil desligar e isso pode ter um efeito negativo na sua saúde mental e produtividade.
Depois de duas décadas trabalhando na indústria digital, Tanya Goodin percebeu o efeito que o gasto de tanto tempo on-line estava tendo em sua saúde. Goodin agora defende fazer pausas regulares na eletrônica, com seu novo livro FORA. Sua desintoxicação digital para uma vida melhor, fornecendo conselhos práticos para reduzir o tempo em tecnologia.
Por que você escreveu FORA?
“Depois de 22 anos em digital, comecei a perceber que tinha sintomas que achava que estavam relacionados ao uso excessivo da tela”, diz Goodin.
“Eu investiguei o que usar telas muito está realmente fazendo conosco e me tornei bastante evangélico sobre os benefícios de passar o tempo fora da tela.
Todo mundo brinca sobre isso - que somos todos viciados em nossos telefones -, mas na verdade é muito difícil para as pessoas colocarem seus celulares no lugar. E quando o fazem, ficam surpresos com as diferenças em como se sentem e como conseguem se concentrar.”
Quais são os sintomas do uso excessivo da tela?
“O sono é a primeira baixa - [você sofre] interrompeu o sono ou o sono de muito má qualidade”, diz Goodin.
“Foco e produtividade também são problemas reais. Todos nós acreditamos nessa ideia de que podemos realizar multitarefas, mas na verdade a multitarefa não existe, é apenas um foco dividido. A ironia é que achamos que ter nossos telefones 24/7 nos torna mais produtivos, mas na verdade eu acho que isso está nos deixando menos, porque nossos períodos de concentração são apenas um pouquinho em pedaços. Essa foi uma das primeiras coisas que notei - que não consegui ler um livro durante todo o tempo.
“Outro problema é que a criatividade precisa de headspace e não estamos mais nos permitindo headspace. Depois de um segundo de tédio, estamos pegando nossos telefones. Eu senti que parei de ter boas idéias, ou qualquer idéia, e quando eu passei o tempo fora da tela todos eles voltaram.
“Há também estresse e ansiedade e depressão. Muitos problemas de saúde mental estão particularmente associados a gastar muito tempo nas mídias sociais.”
Quanto tempo você precisa gastar fora da tela para notar uma melhora?
“Depois de 24 horas, você provavelmente notaria a diferença”, diz Goodin. “Encorajo as pessoas a pensarem em fazer duas ou três horas aqui e ali. Você respira quando faz isso. Mas se você realmente quiser experimentar uma diminuição da ansiedade, estresse e melhorias no sono, acho que 24 horas é o que você precisa procurar.
"Eu promovo algo que eu chamo de dieta digital 5: 2, que consiste em passar dois dias por semana fora da tela, o que lhe dá tempo para reiniciar e recarregar."
Quais são as suas dicas para as pessoas que tentam reduzir o uso de dispositivos digitais?
"Eu realmente gosto de usar o modo avião no meu telefone para não me distrair com as notificações", diz Goodin. "Se você sentir que não pode deixar seu smartphone em casa, leve-o consigo, mas coloque-o no modo avião ou desative todas as notificações. Eu tenho feito isso há dois anos. Então você escolhe quando está verificando o telefone. Trata-se de colocar o telefone de volta no lugar de ser uma ferramenta, em vez de ficar comprometido com isso.
“Mas a minha dica é parar de dormir com o seu telefone na sua cama. A desculpa para isso é "Eu preciso do meu telefone porque é o meu despertador" - então compre um despertador! Todo mundo está rolando até tarde da noite e logo pela manhã. As pessoas estão até checando seus telefones no meio da noite.
“Se você quiser ter um impacto imediato em seu sono, compre um despertador e coloque seu telefone fora de seu quarto ou em uma gaveta durante a noite. Isso pode ter um impacto enorme”.
FORA. Seu Detox digital para uma vida melhor é publicado pela Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5,99. Compre no amazon.co.uk
