Se você está lutando com o seu sono, há muitas coisas que você pode tentar melhorar seu descanso. O exercício regular (mas não tarde da noite), um quarto livre de tecnologia e outras distrações, e abandonar os cafés no final da tarde, são estratégias comuns. Uma coisa que você talvez ainda não tenha tentado, é meditação.
O treinador falou com Niraj Shah, fundador da Meditation: Unlocked, para obter mais informações sobre como a meditação pode ajudá-lo a obter um valioso shuteye.
Como a meditação ajuda a dormir?
Houve alguns estudos nesta área. Um em particular da Universidade de Massachusetts Medical Center analisou a meditação e a produção de melatonina, o hormônio do sono.
O que deveria acontecer é que quando escurece nossos ritmos naturais começam a produzir essa melatonina e isso nos ajuda a dormir. Mas na vida moderna estamos sempre ligados, usando telas, trabalhando até tarde, comendo tarde - isso estraga a produção de melatonina.
O estudo mostrou que os níveis de melatonina em meditadores foram significativamente maiores do que em não praticantes de meditação, mas o mais interessante foi que mostrou que era um efeito de curto prazo. Com alguém que não está meditando e começa a meditar, chega logo, e com alguém que está meditando e pára, o efeito desaparece rapidamente.
Você precisa meditar todos os dias?
A quantidade ideal é realmente difícil. Você tem que colocá-lo no contexto da vida moderna. É realista que a maioria das pessoas medite uma vez por dia. Existem escolas de pensamento que dizem duas vezes por dia, mas não tenho certeza de como isso é realista. É como se você fosse à academia cinco dias por semana e tivesse alguns dias de descanso, provavelmente é o ideal, mas você pode obter a maior parte desse benefício indo três vezes por semana.
Quanto tempo levará para ter um efeito no seu sono?
Isso depende de você e de suas circunstâncias, mas eu diria que, para a maioria das pessoas, você começará a perceber uma mudança depois de meditar três ou quatro vezes por semana durante algumas semanas.
O ponto importante é que não funciona isoladamente. Nós todos sabemos que devemos nos mover e comer certas coisas e assim por diante. Se fizermos tudo ou o suficiente, será mais eficaz. O ponto é que deveríamos estar trabalhando nossa mente até certo ponto.
Então, uma mente saudável é apenas um pilar de um estilo de vida saudável?
Sim. Sempre me preocupa quando vejo praticantes de meditação tratando a meditação como sendo o todo e o fim de tudo, porque claramente não vai curar tudo, mas é um pilar realmente importante. Mente, corpo, combustível, descanso - isso é tudo. É melhor ter quatro deles cobertos de uma maneira razoável, em vez de ser realmente bom em dois deles e não fazer os outros.
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Os aplicativos de meditação são uma boa maneira de começar?
Eu acho que eles são muito bons porque tornam a meditação super acessível. O Headspace faz um ótimo trabalho, e há alguns outros, como o Calm e o Simple Habit, que são plataformas incríveis. Eu ainda uso ocasionalmente um aplicativo e faço meditações guiadas.
Eu sei que os aplicativos são um pouco controversos na comunidade de meditação - a ideia de que eles estão simplificando e assim por diante -, mas eu não vejo dessa forma. Eu acho que se você puder encontrar alguém no local, ele estará pronto para ser encontrado e isso abrirá sua mente para essas ideias, isso só pode ser uma coisa boa.
A coisa a lembrar é que eles só podem levá-lo até agora. Eu não conheço um aplicativo que possa te ensinar como meditar, mas muitos desses aplicativos irão guiá-lo pelo menos no processo e começar a te abrir para esses conceitos, e eles terão um efeito, então eu os recomendo como um primeiro porto de escala.
Após os aplicativos, o próximo passo é ir a uma sessão de meditação em grupo com um professor. Você pode encontrar essas coisas em centros religiosos e estúdios de ioga. Se você está realmente começando do zero, as aulas em grupo são boas. Mais academias e locais de trabalho estão colocando-os.
Há alguma técnica que os leitores possam tentar imediatamente?
Quando você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir, existem algumas técnicas do mundo da meditação que podem realmente ajudar.
Comece a se concentrar em sua respiração. Quanto mais você treina e aclimata nossa mente para fazer coisas como focar sua atenção em sua respiração, mais você pode fazer isso quando você não está em uma prática de meditação. Se eu acordar às duas da manhã eu costumava ficar acordado por algumas horas e minha mente começava a correr. Agora posso facilmente concentrar-me em minha respiração - a cada expiração, deixando um pouco de tensão e afundando mais fundo no colchão. Ao fazer isso, não posso estar em meus pensamentos ativos.
A segunda técnica é a varredura do corpo - movimentando-se em diferentes partes do corpo e concentrando-se nelas. Você pode combinar isso com uma técnica não-meditação chamada relaxamento muscular progressivo. Então eu começo com meu punho - eu aperto e deixo ir. Em seguida, aperte o antebraço e deixe-o ir, então o bíceps e deixe-o ir. Concentrando-se nisso, você está levando sua mente para longe disso e, através desse processo, é normal adormecer.
Meditação: Unlocked fez uma parceria com o Sanderson Hotel em Londres para realizar workshops de meditação. O próximo workshop será no dia 19 de março e abordará o tema da ansiedade. Compre bilhetes de thecollection.sbe.com.
