É fácil ser esnobe sobre saltos, mas é preciso uma pessoa corajosa para agitar-se em um ginásio ocupado, onde todo mundo está arrebentando os bíceps e batendo em ferro, e derrubar um conjunto de valetes sem falhas. Mas você deve ir em frente e fazer exatamente isso e estragar os inimigos, porque o macaco é um ótimo exercício, mesmo se você usá-lo apenas para fazer seu coração disparar no início de um treino.
Antes de cobrirmos os benefícios do humilde salto, no entanto, uma palavra sobre sua relação com os saltos estelares. Eles são os mesmos. No Reino Unido, nós tendemos a usar os dois termos e, enquanto nos inclinamos para os saltos de estrelas, estamos cada vez mais seguindo a liderança dos EUA e do Canadá, que preferem macacos de salto. Então você vai. Nós vamos deixar isso para o que você os chama.
De volta para esses benefícios. O jack de salto é um exercício de corpo inteiro, visando seus braços, pernas, núcleo e ombros - além disso, como mencionado acima, também é um exercício cardiovascular. Como resultado, basicamente não existe treino que não se beneficie da inclusão de macacos no seu aquecimento. E se você é um fã de sessões de HIIT, isso é um ótimo acréscimo ao seu circuito, porque você dificilmente pode deixar de aumentar seu ritmo cardíaco com uma rodada completa de valetes.
Como fazer o Jack pulando
Se a última vez que você pulou foi na escola, você pode cometer um erro importante ao tentar novamente quando adulto: tentando mover as pernas para os lados. e de volta ao meio antes de você pousar. O macaco é um movimento de dois saltos. Tentar superar isso em um salto é uma receita para o desastre embaraçoso.
Fique em pé com os braços ao lado do corpo e com os pés afastados na largura dos quadris. Salte do chão e abra as pernas para que seus pés fiquem mais largos do que a largura dos ombros, simultaneamente levando as mãos acima da cabeça. Talvez você bata palmas, talvez você não. Escolha do revendedor. Assim que você pousar, entre em outro salto, trazendo seus braços e pernas de volta à posição inicial antes de pousar. Fique em seus dedos por toda parte.
