É grátis, fácil e a sua chave para se manter em forma depois do bebé. Mas como você toma um entalhe para aumentar seus níveis de aptidão?
Viagens para o ginásio podem ser difíceis de espremer, mas um passeio com o seu buggy é algo que toda mãe pode fazer. "Andar é uma das melhores maneiras de as novas mães entrarem em forma", diz a especialista em fitness Joanna Hall. "Você pode fazer isso todos os dias, além de ser de baixo impacto e fácil em suas articulações". Defina um ritmo rápido e você pode queimar até 150 calorias em 30 minutos. Seu bebê vai se beneficiar também. "Os bebês naturalmente amam ficar do lado de fora e são estimulados pelo que vêem", diz a pesquisadora particular de saúde Julia Headland. E a pesquisa sugere que estar perto da vegetação aumentará sua memória e concentração, assim como a do bebê.
Aperfeiçoe sua técnica de passeio
Caminhar é simples, não custa nada e pode ser transformado em uma ótima rotina de exercícios. "Tenha a técnica certa e você se sentirá melhor imediatamente - a postura melhorará e os músculos começarão a trabalhar da maneira certa", explica Joanna. Caminhe com todo o pé - movendo a pressão do calcanhar ao dedo do pé - e lembre-se de puxar os músculos da barriga para cima e para dentro. 'Abaixe levemente as alças do seu buggy e desenhe os ombros para baixo e para trás para dar um bom fluxo de ar aos pulmões e melhorar postura ", diz Joanna.
Pegue o ritmo
"Para queimar calorias você precisa andar rápido", diz Emma Reddich, uma especialista em fitness pós-natal. "Para o benefício máximo, caminhe cerca de 40 minutos por dia a uma velocidade rápida que não comprometa a técnica".
Humor mais leve
‘Andar libera endorfinas, que elevam o seu humor’, diz Julia. “Mesmo que uma caminhada rápida seja a última coisa que você queira fazer, ficará menos cansada.” Pesquisas também descobriram que quanto mais tempo os bebês passam lá fora, melhor eles dormem - e não apenas porque eles encontram o movimento do bebê. Pram relaxante. A luz natural ajuda a definir o seu ritmo circadiano, permitindo-lhes distinguir entre o dia e a noite.
Seja sol esclarecido
Exponha seu bebê a cerca de 10 minutos de sol por dia para aumentar os níveis de vitamina D. Bebês com menos de seis meses devem ser mantidos longe da luz solar direta, porque sua pele é tão delicada. Para bebês mais velhos, evite o sol das 11h30 às 15h no verão. Use sempre protetor solar e cubra seu bebê com roupas soltas ou use uma máscara em seu carrinho. A vitamina D também é importante para as mães, estimulando o sistema imunológico e mantendo os ossos fortes, especialmente se estiver amamentando, o que esgota os recursos do corpo.
Vestir a parte
Calçado é importante. "Vá para um sapato com um ajuste largo", diz Joanna. "Seus pés podem ficar maiores durante a gravidez e é importante que eles não sejam restritos. Treinadores com uma sola fina e flexível que imitam a sensação de andar descalça são bons. As solas macias dos tênis podem ajudar na técnica, ajudando a tonificar suas pernas.
Obtenha mais motivação
Faça o download de um aplicativo de planejamento de rotas em um site como o mapmywalk.com para obter dicas sobre como caminhar em sua área local e programas para mantê-lo motivado. A caminhada conta para o seu treino semanal? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.
