“Sempre parece uma boa ideia até que você realmente tenha que sair no palco com uma tanga. Então você sai e pensa: "O que estou fazendo? Por que eu queria fazer isso? Esta é uma ideia terrível. "Todas as vezes."
Ser um homem de Hollywood é o trabalho de sonho da maioria das pessoas, mas estrelar em um filme sobre strippers significa que em algum momento você terá que mostrar ao mundo todo como é sua bunda em um pequeno triângulo de tecido que é mais adequado ao uso do fio dental seus dentes do que cobrindo sua modéstia.
Então, quando Channing Tatum conseguiu o papel principal no drama de comédia de 2012 Mike mágico, uma história de um jovem stripper baseado na sua própria experiência como um jovem de 18 anos em Tampa, Flórida, ele sabia exatamente o que ele teria que fazer. Tire sua bunda pelas garotas. E ele fez. E eles o amavam por isso.
Desde então, Tatum estrelou o follow-up - Magic Mike XXL - o que significava que ele tinha que entrar em uma forma fenomenal mais uma vez para colocar seu kit na frente da câmera.
Mas não foi a primeira vez que ele colocou seu corpo na linha para um papel de protagonista. Em 2009, ele trabalhou com William J Harris, um personal trainer de Nova York que ajudou a promissora estrela de cinema a entrar em forma para o Fighting. Veja como eles fizeram isso.
“Channing estava em boa forma quando comecei a trabalhar com ele, mas, como muitos caras, ele gosta de comer fast food e tomar algumas bebidas”, diz William J Harris, o personal trainer de Nova York que ajudou na ascensão e na vinda. estrela de cinema entrar em forma para Combate.
Aumentei, no entanto, não estava na agenda. "Channing não precisava ficar maior", diz Harris. “Na verdade, queríamos que ele perdesse um pouco de peso para fazê-lo parecer mais ágil, mais como um lutador. O programa que eu criei o ajudou a trocar 13,6 kg nas três semanas antes do início das filmagens.”
Mas balançar até o set parecendo um waif também não funcionaria. “Ele precisava ter força, flexibilidade e resistência, então eu desenvolvi uma rotina de exercícios com corda e exercícios de peso corporal calistênicos, como macacos de salto, burpees, flexões, flexões e agachamentos, para ajudá-lo a construir isso. Eu também joguei alguns movimentos compostos clássicos usando barbells e kettlebells.”
Tatum recebeu três exercícios para realizar cada sessão e teve que completar o maior número de voltas possível dentro de 20 minutos. "Trabalhar em alta intensidade mantém o coração bombeando e queima mais calorias", diz Harris. “Para os elevadores principais, como deadlifts, prensas militares, squats e clean and jerks, encontramos um peso que Channing poderia levantar rapidamente e confortavelmente dez vezes, mantendo a forma perfeita.”
"Nós mudamos o que fizemos em todas as sessões para manter sua mente engajada e seu corpo adivinhando", diz Harris. “Eu o coloquei em uma rotina de três dias, com um dia de folga, e continuei os treinos em apenas 30 minutos. Se você mantiver a intensidade alta, não precisará treinar por mais tempo que isso”.
Se você está mais preocupado em colocar músculos do que em queimar gordura, acrescente mais peso a esses levantamentos e concentre-se em completar quatro rodadas na sessão, em vez de tantos quanto puder em 20 minutos.
Dia um
Aquecer - corrida de cinco minutos.
Treino principal - 20 minutos para fazer o maior número possível de 100 saltos de corda, 10 flexões e cinco limpas e empurrões.
Esfriar - Cinco minutos de corrida leve e alongamento.
Dia dois
Aquecer - Cinco minutos de pular.
Treino principal - 20 minutos para fazer o maior número possível de 20 burpees, 15 levantamentos de pernas pendentes e 20 agachamentos de peso corporal.
Esfriar - Cinco minutos de pular e alongar.
Dia três
Aquecer - Cinco minutos de pular.
Treino principal - 20 minutos para fazer o maior número possível de tiros de 400m, 10 balanços de kettlebell e 10 flexões.
Esfriar - Cinco minutos de corrida leve e alongamento.
Dia quatro
Dia de descanso antes de iniciar a rotina novamente. Para evitar ficar entediado durante as semanas seguintes, misture os exercícios de diferentes sessões ou inclua alguns dos adicionais listados abaixo, mas deixe pelo menos um dia de descanso entre os exercícios que trabalham os mesmos grupos musculares.
Outros exercícios para fazer:
25 burpees 75 flexões 50 abdominais 25 saltos de caixa 5 deadlifts 50 passos a pé 20 macacos de salto 5 imprensa militar 10 supino
Dieta de Tatum
Harris também era responsável pela dieta de Tatum. "Assim como o exercício é sobre intensidade, a comida é toda sobre qualidade", diz Harris. “Então, trocamos os ingredientes não saudáveis da comida que Channing gosta para os saudáveis - por exemplo, demos a ele carne de peru magra, em vez de carne bovina, e trocamos pizzas para os caseiros integrais com vegetais orgânicos. Alimentos processados e congelados, sal, açúcar e álcool eram todos inúteis”.
Café da manhã: Omelete com legumes, torrada integral e laranja.
Snack: Maçã e nozes sem sal.
Almoço: Peito de frango grelhado, espinafre e batata doce.
Snack: Requeijão e nozes mistas.
Jantar: hambúrguer de peru com vegetais mistos.
Snack: Iogurte e um punhado de amêndoas.
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Este artigo apareceu pela primeira vez no Men's Fitness em junho de 2009
