Tradicionalmente, o problema de ir completamente sem kit está atrás de você. Sem nada para puxar, é difícil envolver os músculos maiores das costas, provocando desequilíbrios musculares e agravando o já bastante sério palpite das nove às cinco. A solução? O borrão
Esta variação bestial do burpee foi criada pelo guru da produtividade Tim Ferriss, autor do best-seller do New York Times The 4-Hour Body - um guia autoproclamado sobre como "hackear" seu corpo. Outras dicas do livro incluem conselhos sobre como manter a produtividade com o mínimo de sono, construir músculos rapidamente e aumentar a testosterona.
Esta atualização do burpee tradicional usa posicionamento de pé mais amplo para forçá-lo a puxar para frente na parte de salto do movimento - ativando o lats (daí o “L” no nome) ao lado de praticamente todos os outros músculos. Não é fácil, mas como Theodore Roosevelt quase certamente disse uma vez, nada vale a pena.
O burpee já tem a reputação de ser um dos exercícios mais desagradáveis que você pode fazer e com boas razões. A rápida transição de ficar de pé para agachar-se para empurrar para cima para pular significa que vários grupos musculares estão sendo usados e, com essa variação, você pode adicionar seus pontos lats às áreas que estão recebendo um treino rígido.
Como fazer isso
- Entre em uma posição de pernas largas, pés tão afastados quanto eles possam ir confortavelmente.
- Coloque as mãos no chão, pule as pernas para trás e, em seguida, coloque-o em uma pressão estrita (o peito toca o chão, as coxas não).
- No topo da jogada, use os braços para “puxar” o corpo de volta para as mãos enquanto pula para os pés.
- Salte para cima e aterrisse de volta na sua posição de cavalgar.
- Repita conforme necessário / tolerável. Faça o maior número possível de repetições em cinco minutos.
