Você não precisa que lhe digamos que pedalar para o trabalho é bom para sua saúde, mas faremos isso de qualquer maneira. Com estatísticas. Viajantes de bicicleta têm uma chance 46% menor de desenvolver doenças cardíacas e uma chance 45% menor de desenvolver câncer em comparação com pessoas que dirigem ou usam o transporte público para chegar ao trabalho. Se tivéssemos um microfone, nós o derrubaríamos ali, mas não, então vamos lá.
Melhor saúde é apenas uma parte dela. Você também economizará dinheiro e, provavelmente, o tempo, porque andar de bicicleta é mais rápido do que qualquer outra maneira de se locomover nas cidades. Exceto, talvez, um helicóptero, mas encontrar um heliporto próximo ao escritório pode ser um pesadelo absoluto durante a hora do rush.
Este ano, o ciclo para o dia de trabalho cai na quarta-feira, 15 de agosto, e esperamos que você já esteja planejando participar do evento pedalando até o local de trabalho. Mas andar de bicicleta apenas um dia por ano não é suficiente para melhorar sua saúde, finanças e vida, então pedimos a Chris Bennett, chefe da mudança de comportamento da instituição de caridade Siclans, conselhos sobre como as pessoas podem andar de bicicleta para trabalhar um hábito., em vez de uma ocasião especial.
Como você reconstrói sua confiança na moto se não tiver pedalado por um tempo?
A primeira coisa que eu sugeriria seria falar com um amigo e ver se você pode dar um passeio com eles. Pode ser no fim de semana ou à noite, mas idealmente você percorrerá a rota ou parte do percurso até o trabalho, apenas para construir um pouco de confiança.
Você não precisa seguir o caminho mais rápido enquanto conquista confiança. Se você já dirigiu para o trabalho ou tomou o ônibus, você conhecerá as ruas movimentadas, mas muitas vezes há uma rota mais tranquila. Na Sustrans, estamos por trás da National Cycle Network - temos um bom mapa disso em nosso site. Tente evitar os bits ocupados e particularmente coisas como rotundas. Os aplicativos de planejamento de rotas são ideais quando se procura rotas sem tráfego - coisas como ciclovias sem tráfego, vias de acesso ao canal e parques, que são todas muito boas e muito mais fáceis.
Você deve andar de bicicleta todos os dias quando começar?
Eu facilitaria isso. Não há nada de errado em ser um ciclista de bom tempo. Comece a fazer nos bons dias ou quando você tiver tempo na noite anterior para se preparar ou quando não tiver uma reunião de nove horas.
Além disso, as estradas podem ser um pouco mais silenciosas às sextas-feiras ou durante as férias escolares, então pode ser um bom momento para começar. Essa é uma das razões pelas quais o Dia do Ciclo para o Trabalho está no meio de agosto, porque as estradas estão visivelmente mais silenciosas nesta época do ano.
Além disso, se você normalmente pega o ônibus, misturá-lo um pouco pode ser muito bom. O dia em que você pega o ônibus e ouve um podcast pode parecer uma boa mudança do ciclismo. Tente se divertir e fazer o que funciona para você.
Você precisa melhorar sua forma física antes de começar?
Todo mundo é diferente e depende de quanto tempo o seu deslocamento é, mas a maioria das pessoas vive dentro de cinco milhas de seu local de trabalho, e essa é uma distância razoável para pedalar para a maioria das pessoas. Pode levar algum tempo para melhorar sua condição física se você for completamente novo nisso, então experimente-a com antecedência e talvez faça alguns passeios de bicicleta mais curtos separadamente antes de ir de bicicleta para o trabalho. Mas o principal é fazê-lo no seu próprio ritmo. Não tem que doer, você não tem que correr, e você nem precisa pedalar pelas colinas. Não há mal nenhum em subir, se é isso que está deixando você realmente cansado.
Também houve um grande aumento no uso de e-bikes recentemente, que estudos recentes mostraram ter quase todos os mesmos benefícios físicos. Pode ser um pouco mais fácil para pessoas que estão menos em forma, que estão pedalando um pouco mais ou que têm uma rota particularmente montanhosa.
Veja Pro Dicas relacionadas para Ajudá-lo a Pregar o Ciclo para Trabalhar no DiaAs Melhores Bicicletas do SubmundoSeus Benefícios Reais da Ciclagem para o Trabalho
Você tem alguma dica para quando a motivação começa a desaparecer depois das primeiras semanas?
Um pequeno prazer com o dinheiro que você salvou é uma ótima ideia. Isso pode até ser uma moto diferente! Quando as pessoas começam, não querem investir muito em uma bicicleta, mas se você estiver pedalando com uma bicicleta pequena demais ou com uma mountain bike, estará tornando-se mais difícil. Recompensar-se com uma bicicleta nova, melhor ou mais adequada depois de algumas semanas, é uma boa ideia.
Mais geralmente, apenas tente recompensar esse bom hábito e seja o mais positivo possível. Pense em todo o dinheiro que você salvou e as calorias que você queimou para lembrá-lo de todos os benefícios dele. Verifique seu saldo bancário e pense em como você pode gastar o dinheiro que estava gastando com gasolina ou passagens de ônibus antes. Aproveite esse dinheiro em vez disso!
As pessoas podem ser duras com elas mesmas, mas se elas pedalarem por algumas semanas é brilhante. Tenha orgulho de si mesmo e continue.
Você tem algum outro conselho sobre como alguém pode usar a motivação de um evento como o Ciclo para o Dia de Trabalho para fazer uma mudança permanente em sua rotina?
Estabelecer metas alcançáveis é realmente importante. Nas primeiras semanas, as pessoas podem dizer que vão pedalar todos os dias e, na primeira vez que não pedalam, sentem que falharam, mas na verdade você só precisa definir metas mais realistas. Pedale algumas vezes por semana e planeje acumulá-lo durante algumas semanas. É uma boa maneira de construir motivação em vez de se decepcionar.
Pense no que você ganha com isso.Você ficará mais em forma e saudável, economizará dinheiro e provavelmente economizará tempo. Para a maioria das pessoas, é a maneira mais rápida de começar a trabalhar se você incluir a espera pelo ônibus ou pelo trânsito e pelo estacionamento. Além disso, considere o tempo economizado ao realizar uma grande parte de sua atividade física enquanto pedalar para o trabalho. Dessa forma, você economiza tempo em outro lugar.
A outra coisa é torná-lo social, se possível. Ande de bicicleta com outra pessoa ou converse com as pessoas sobre seu ciclismo - sobre equipamentos ou rotas, esse tipo de coisa. Há um grande elemento social que todos os ciclistas devem aproveitar.
