DVDs de fitness são um grande negócio. Se você já caiu em um buraco em forma de caixa Sky e descobriu que estava analisando as profundezas da TV a cabo, você terá sido exposto a uma série alarmante de opções. Mas um que merece sua atenção é o treino de Insanidade, um tanto ameaçadoramente intitulado.
É um dos DVDs de treino doméstico mais vendido do mundo e fornece uma alternativa americana rica e suada, com teor de cafeína, para as ofertas britânicas um tanto mais saudáveis de Davina McCall e companhia.
Desenvolvido por Shaun T, o programa Insanity usa um princípio chamado de treinamento de intervalo máximo. Basicamente você se agita com força total por três a quatro minutos, depois esfria por 30 segundos antes de repetir o processo extenuante novamente por cerca de 45 minutos.
É um kit grátis, usando apenas o seu próprio peso corporal, tornando-o muito versátil e prático para onde quer que você queira se exercitar. Mas não é para os fracos de coração ou sem treinamento. Exercitar-se neste nível de intensidade, sem muitas explosões é insensato se você não tiver uma boa base de condicionamento físico. Não é projetado para pessoas obesas, o que é uma vergonha, já que as costuras são o principal grupo para o qual o marketing é direcionado.
Mas, como diz um único defensor: "Isso não é para todo mundo, mas se você é um masoquista, traga isso". Por suas ordens, foi o que fizemos. Veja o que você pode esperar do DVD.
Revisão de DVD de treino de insanidade
- Comprimento: 60 dias
- Número de exercícios: 10 DVDs
- Tempo médio de treino: 45min
- Horário: seis vezes por semana
- Preço: £ 105
Criada por um treinador de pista e campo, a intensidade do treino de Insanidade principalmente baseado em cardio permite uma queima de calorias elevada - cerca de 1.000 em cada treino, se realmente se esforçar. Isso significa garantir que você fique encharcado de suor até o final, mal conseguindo recuperar o fôlego - em suma, é realmente difícil, especialmente se você fizer isso antes de não ter feito nenhum treinamento anteriormente. Mas você começará a ver os resultados rapidamente se realmente trabalhar duro para isso, e é disso que se trata.
Então, como isso funciona?
- Uma série de movimentos sem período de descanso
- Repita essa mesma série de movimentos, mas mais rápido
- Repita esses movimentos novamente, mas ainda mais rápido (suando muito agora)
- Dar um tempo
- Siga para a próxima sequência de movimentos e repita da mesma maneira
Os treinos geralmente duram cerca de 45 minutos e você pode fazê-los em qualquer lugar realmente, embora em casa seja provavelmente preferível. É perfeito para pessoas que não gostam muito de ir ao ginásio ou cujo estilo de vida significa que uma associação de academia não oferece um bom valor. O treinamento HIIT é testado em pesquisa como uma ótima maneira de queimar gordura e entrar em forma rapidamente, e esse DVD ajuda a motivá-lo a continuar se exercitando em ritmo acelerado por 45 minutos.
O que vem na caixa?
- Guia de fitness (conselhos sobre alongamento e como fazer certos movimentos, etc)
- 10 DVDs
- Um guia de nutrição de elite que fornece dicas sobre o que comer antes e depois de seus treinos
O veredito
Insanidade fornece uma maneira eficaz de construir músculo e queima de gordura em casa sem ter que obter uma academia cara ou um personal trainer, mas exige dedicação. As pessoas vêem os anúncios e pensam: “Uau, posso conseguir um corpo assim em apenas alguns meses”, mas a realidade de se exercitar seis vezes por semana durante oito ou 12 semanas é muito mais comprometida do que a maioria das pessoas é capaz. Especialmente se eles mal fizeram qualquer exercício antes.
Parece triste que muitas cópias da Insanity estejam sentadas juntando poeira nas casas das pessoas, provocando-as por sua preguiça. Mas o modo como os DVDs são comercializados é o problema, não os próprios programas de treinamento. É apenas um simples fato de que se exercitar seis dias por semana conseguirá resultados, mas também será difícil. Inferno, mesmo a maioria de nós aqui no Fitness masculino acharia difícil manter o programa inteiro religiosamente.
Se você tem coragem, determinação, um prazo específico para trabalhar (um casamento ou férias na praia, por exemplo), e não gosta ou não pode pagar uma academia e personal trainer, você pode fazer muito pior do que comprar Insanity ou P90X - contanto que você fique com eles. Lembre-se, no entanto, seis pacotes são feitos na cozinha, por isso, se você quiser obter o máximo de garantir que você siga os planos de nutrição que vêm com os programas.
Comprar treino de insanidade
Outros DVDs de treino
P90X
Da mesma empresa que fornece Insanity, o P90X é indiscutivelmente um programa de treino mais completo. A insanidade pode ser um blaster gordo redutor de barriga brilhante, mas P90X oferece tudo isso e muito mais. Você também receberá um plano de nutrição estruturado em três fases, dicas complementares e acesso a uma comunidade on-line de apoio para fornecer orientação e impulsionar sua motivação. Comprar P90X
Joe Wicks o treino de treinador de corpo
Wicks levou a indústria de fitness pela tempestade com sua série Lean In 15 de livros de nutrição e posts sociais, mas para chegar ao seu peso ideal e físico, uma dieta saudável precisa ser acompanhada de exercícios intensos. Aqui, o Body Coach fornece um amplo acompanhamento para seus planos de alimentação com exercícios que incluem sete sistemas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Se você segui-los de perto, você vai perder os quilos. £ 9,99, comprar em amazon.co.uk
Beats
Hoje em dia, muitas academias instalaram um sistema Wellbeats, que oferece aulas interativas.Estes usam um projetor e ocorrem em salas de treino tradicionais. Eles são úteis, pois contêm centenas de exercícios - variando de sessões de kettlebell a aulas de spinning e Pilates.
