O escritório é um terreno fértil para maus hábitos alimentares. Uma pesquisa recente da empresa norte-americana CareerBuilder, com 3.000 empregados em tempo integral, descobriu que 80% tendem a ridicularizar lanches no trabalho e 55% consideram-se acima do peso. Um em cada três culpados por compulsão no trabalho, 53% lanche porque eles estão sentados em sua mesa durante todo o dia, e 45% dizem que estão cansados demais do trabalho para o exercício. Use essas soluções simples, as quatro últimas são da nutricionista Sophie Enever, para evitar a tentação de lanchar os alimentos com alto teor de gordura e açúcar, comumente encontrados no escritório, que atrapalharão os esforços do seu corpo.
1. Atraso comer o donut
Pode parecer simples demais para ser eficaz, mas dizer a si mesmo (idealmente não em voz alta) que você não vai ter aquele lanche doce agora, mas vai ser mais tarde o suficiente para acabar com seus desejos, segundo pesquisa publicada em a Jornal da Personalidade e Psicologia Social. Essa abordagem significa que você não está tecnicamente negando a si mesmo, embora as chances sejam de que você não seja incomodado mais tarde e, portanto, evite petiscar por completo.
2. Mate os desejos com água
Sentir fome pode ser o seu cérebro interpretando mal a sede, então da próxima vez você será tentado pela lata de biscoitos a ter um copo de água fria para ver seus desejos. Pesquisa publicada no Revista Europeia De Nutrição Descobriu que 500 ml de água são suficientes para esticar o estômago e enviar sinais para dizer ao seu cérebro que você está cheio. O estudo também descobriu que pessoas que bebem meio litro de água antes de uma refeição comem 22% menos calorias do que aquelas que não bebem.
3. Seja inteligente em mídias sociais
Não importa se você está tentando perder peso ou apenas se alimentar com mais frequência, uma estratégia sensata é sair da mídia social. Simplesmente ver comida pode estimular os desejos e a fome e até mesmo aumentar o tamanho das porções quando você se senta para comer, de acordo com uma pesquisa publicada no site. Jornal internacional da obesidade. Limite a sua exposição a fotos de alimentos que estragam o estômago ao deixar de seguir todas as contas que adoram abacate no Instagram e em outras mídias sociais.
4. Comece o dia com o estômago cheio
A prevenção é sempre melhor do que remediar, e tomar o café da manhã fará com que você se sinta cheio durante toda a manhã e coloque os petiscos longe da sua mente. Claro, isso só funciona se você começar a comer um café da manhã melhor. "Swerve a tigela de cereais açucarados para um café da manhã com base em proteína de qualidade", diz Enever. “Os ovos são uma ótima escolha e alguns estudos mostraram que ingeri-los em primeiro lugar pode ajudar a prevenir lanches não saudáveis no final do dia.”
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5. Organize sua gaveta de salgadinhos
"Você não precisa passar fome no trabalho, mas precisa fazer um lanche mais inteligente", diz Enever. "Guarde um estoque saudável de salgadinhos na gaveta da sua escrivaninha para não ser pego se a fome bater." Troque batatas fritas com nozes mistas ou pipoca (mas não do tipo afogado em açúcar ou manteiga), e uma barra de chocolate ou doces com manteigas de nozes e bolos de arroz para aumentar a ingestão de gorduras e proteínas de qualidade que seu corpo precisa para construir músculos e queimar gordura.
6. Sempre tenha um plano de back-up
"Se você está realmente lutando para resistir a tentações doces, trate sua dieta como um plano de exercícios bem estruturado", diz Enever. "Planeje o que você está comendo a cada dia com antecedência e se dê tempo no início da semana para pegar suprimentos no caminho para o trabalho." Pense iogurte grego, frutas inteiras, carne seca e panelas de mingau para uma boa mistura de proteína, carboidratos de liberação lenta, vitaminas e minerais.
7. Faça cada contagem de calorias
"Cuidado com as calorias vazias", diz Enever. “As bebidas com gás podem ser um grande contribuinte para a sua ingestão de calorias, mas são nutricionalmente inúteis porque geralmente adicionam açúcar à sua dieta e não muitos nutrientes essenciais. Eles também não te deixam muito satisfeito e podem enviar seu açúcar no sangue e apetite em uma montanha-russa.”Se você não gosta de água pura, adicione um pouco de fruta cítrica ou pepino para um sabor mais refrescante.
