Enquanto alguns exercícios exigem velocidade furiosa e repetições numerosas para fazer um impacto em sua aptidão, mantendo-o lento e estável é a chave para o sucesso do moinho de vento kettlebell. Você não deve esperar um passeio fácil por causa dessa falta de dinamismo, no entanto, como essa atividade em particular requer muita força e forma perfeita.
Pode ser difícil se acostumar com os movimentos do moinho de vento, mas, depois disso, você estará melhorando a força do seu núcleo e ombros, além de aumentar a mobilidade e a flexibilidade em seus quadris, parte inferior das costas e pernas.
Como fazer isso
Bloqueie o braço segurando o peso acima de você e mantenha-o assim durante o resto do exercício. O outro braço deve ficar pendurado em direção aos seus pés. Olhe para o peso, empurre seus quadris nessa direção e dobre para a frente até que você possa tocar seus pés com o braço pendente, ou até atingir os limites de sua flexibilidade, o que ocorrer primeiro. Apóie os glúteos e retorne lentamente à posição inicial. Mantenha as costas retas ao longo do movimento.
Apontar para cinco a 10 moinhos de vento de um lado antes de mudar para o outro.
RECOMENDADO: Como fazer um Kettlebell Swing
Se a versão do moinho de vento estiver se mostrando um pouco demais, você pode simplesmente remover qualquer peso da equação e executar o movimento básico sem ele. Outra maneira de reduzir a dificuldade é segurar o kettlebell na mão que desce em direção ao chão, ao invés do levantado.
Aumentar o desafio também é simples. Opte por mais peso levantado acima de sua altura ou até mesmo adicione um segundo kettlebell para que você tenha um em cada braço. É ainda mais importante manter uma boa forma com mais peso, especialmente quando se trata de manter as costas retas.
RECOMENDADO: Kettlebell Workout Guide
