Mesmo se você tiver a sorte de ser um membro da academia que tem um VersaClimber, provavelmente nunca se atreveu a usá-lo. Vamos enfrentá-lo, tentando novos equipamentos é intimidante - geralmente acontece na frente dos outros e envolve um risco claro de parecer muito estúpido.
No entanto, o VersaClimber vale a pena, pois pode proporcionar um treino diferente de tudo que você pode obter de outras máquinas de cardio.
“O principal benefício de usar um VersaClimber em qualquer outra máquina de cardio é que ele oferece um treino de cardio de impacto total”, diz James Pisano, diretor de fitness da Sweat by BXR em Londres, que oferece aulas em grupo no VersaClimber..
"Ele também queima mais calorias por minuto do que qualquer outra máquina de cardio, permitindo que você condicione seus músculos enquanto melhora sua aptidão cardiovascular."
O movimento básico no VersaClimber é simples de entender. Você pula e empurra os pedais com os pés e puxe as alças com as mãos. Você pode misturar o comprimento de seus passos e seu ritmo para variar um treino, ou tirar os braços para isolar as pernas.
A máquina se move tão rápido quanto você e se adapta instantaneamente ao seu nível de esforço, o que a torna ideal para treinamento intervalado, especialmente porque você pode se esforçar o máximo possível sem se preocupar com ferimentos de impacto. De fato, usar o VersaClimber soa como uma ideia fantástica por muitas razões, até o momento em que você pisa e percebe o quão difícil é.
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Treino VersaClimber
1 passos curtos
Antes de acertar o exercício, aqueça-se com três minutos de passos mais rápidos e mais curtos na máquina.
2 passeios de pato
Segure os trilhos ao invés das alças do VersaClimber - este exercício é projetado para isolar as pernas. Caia em um agachamento profundo, segure a posição e comece a pisar, fazendo com que seu calcanhar fique o mais baixo possível a cada passo. Mantenha a cabeça erguida e o peito aberto. Faça isso por quatro minutos no total, 30 segundos e 30 segundos.
3 intervalos de gama completa
Agora você está pronto para movimentar todo o seu corpo, trabalhando em intervalos de 45 segundos e 15 segundos de atraso. Comece cada intervalo com passos curtos e rápidos por 15 segundos e, em seguida, mova-se para extensões completas, onde você abre seu alcance com os braços e as pernas totalmente, enquanto mantém o ritmo. Faça isso por 15s e retorne a etapas mais curtas para os 15seg finais. Mantenha sua cabeça erguida e seu corpo o mais reto possível.
4 aderência por baixo
A mudança de aderência significa que você atingirá seus bíceps mais fortemente, mas o bloco funciona nos mesmos tempos - quatro minutos no total, dividido em 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso. Tal como acontece com o aperto normal, quebrar o intervalo de 45 segundos em 15 segundos de passos curtos, 15 segundos de extensões completas e 15 segundos de passos curtos. Certifique-se de puxar com força para que o cotovelo fique o mais baixo possível antes de puxar com o outro braço.
A nova turma do grupo VersaClimber no Sweat by BXR dura 45 minutos e custa £ 30 (£ 15 se reservado como parte de um pacote). bxrlondon.com
