Este treino é muito unilateral - em que todos os movimentos só funcionam em um lado do corpo de cada vez. Isso é útil porque cada lado tem que fazer a mesma quantidade de trabalho, para que você obtenha um crescimento muscular equilibrado.
A maioria das pessoas tem algum nível de desequilíbrio de força, que não pode ser resolvido quando você faz movimentos de dois lados, como pressões de barra, porque é difícil dizer se um lado está ou não trabalhando mais do que o outro. Estes movimentos também são bons para os músculos do seu núcleo, porque o seu meio tem que ser ligado para evitar que você balance.
Como fazer isso Dias Faça este treino três vezes por semana durante quatro semanas. Para um novo treino de quatro semanas em casa, certifique-se de obter o próximo número de Fitness masculino. Cronometragem Este treino deve levar cerca de 30 minutos, incluindo um rápido aquecimento. Aquecer Passe cinco minutos fazendo movimentos de peso corporal, como flexões, agachamentos e lunges. Conjuntos e repetições Siga o conjunto e as repetições indicadas para cada exercício. Peso Escolha um peso que permita completar todos os seus representantes, mas não mais. Tempo Tome um segundo para levantar o peso, faça uma pausa e leve três segundos para abaixar. Descansar Descanse por 30-45 segundos entre as séries e por um minuto entre os exercícios.
