Sabemos que você está procurando por treinos eficazes, e é por isso que criamos essa rotina multifacetada. Ele desafia seus músculos de três maneiras diferentes, mas não leva mais do que um treino unidimensional para ser concluído.
É composto de três movimentos cada para três diferentes partes do corpo e tudo que você precisa é de alguns halteres e uma bola de ginástica. O primeiro para cada parte do corpo é um movimento composto, que envolve um grande movimento multi-articular que desenvolve os músculos alvo e os que o suportam. Isso é seguido por um movimento de isolamento que aloja o músculo alvo. Você acaba com uma retenção estática, que trabalha suas fibras musculares de uma maneira diferente, para maximizar os benefícios.
Como fazer isso Dias Faça este treino três vezes por semana durante quatro semanas. Para um novo treino em casa de quatro semanas, Veja a próxima edição da Men's Fitness. Cronometragem Este treino deve levar cerca de 30 minutos, incluindo um rápido aquecimento. Aquecer Passe cinco minutos fazendo movimentos de peso corporal, como flexões, agachamentos e lunges. Conjuntos e repetições Siga o conjunto e as repetições indicadas para cada exercício. Peso Escolha um peso que permita completar todos os seus representantes, mas não mais. Tempo Tome um segundo para levantar o peso, faça uma pausa e leve três segundos para abaixá-lo. Descansar Descanse por 30 segundos entre as séries e por um minuto entre os exercícios.
